Правильне харчування для схуднення. Від харчування людини залежить його здоров'я. Людина, яка дотримується режиму правильного харчування, буде завжди бадьорий і здоровий.

А якщо фігура далека від досконалості - правильне харчування для схуднення допоможе досягти ідеалу, не втративши здоров'я.

Основи правильного харчування для схуднення

Правильне харчування, перш за все, полягає в регулярності прийому їжі. Для цього необхідно чітко визначити час для їжі, і дотримуватися його. Правильне харчування для схуднення полягає в правильному розподілі всіх необхідних речовин і хімічних елементів, які містяться в їжі, і в рівномірному розподілі калорій на весь день. Крім цього, слід враховувати самі страви, і їх кількість. Дорослим і фізично здоровим людям лікарі рекомендують їсти по три або чотири рази на день. Правильне харчування для чоловіків відрізняється від правильного харчування для схуднення жінок. Це природно, адже чоловічий організм відрізняється від жіночого. Якщо ви хочете отримати хороший результат, то необхідно враховувати особливості вашого організму.

Склавши графік харчування, не порушуйте його. Як стверджують дієтологи, своєчасне і регулярне харчування сприяє схудненню, а також упорядковує роботу шлунково-кишкового тракту. Переїдання - головний наш ворог правильного харчування. Воно веде до накопичення маси жирової і може викликати безліч хвороб, які знижують роботу імунної системи.

Основна проблема сучасної людини, через яку він поправляється - брак часу. Як часто господиня йде в магазин і купує ті продукти, які можна швидко приготувати. Правильне харчування для схуднення. А адже вони, як правило, не входять до списку допустимих продуктів для правильного харчування . Багато перекушують на ходу або ж зовсім забувають про прийом їжі. А адже похід в магазин і вибір правильних продуктів допоможуть стати на шлях правильного харчування для схуднення.

Головне правило походу в магазин - це ситість. Не потрібно йти в магазин голодним. Інакше ви ризикуєте купити зайві продукти або такі продукти, які йдуть врозріз з вашим бажанням схуднути. Це схильність людського організму.

Не забувайте про фрукти і овочі. Нехай у вашому раціоні буде їх якомога більше. Необхідно включити в раціон правильного харчування для схуднення листові овочі - капусту, салат.

Купуючи м'ясо, уникайте жирних сортів. Зупиніть свій вибір на індичці, яловичині, курці, кролику. Не забувайте про рибу і морських продуктах, особливо про морській капусті. Їжте її якомога частіше.

Збалансоване харчування виключає вживання ковбас і сосисок, т.к. вони містять багато жиру. Хліб має бути житній, з цільним зерном або з висівками. Відмовтеся від великих порцій хліба і забудьте про кондитерські вироби.

Правильний режим харчування для схуднення

Довгий час люди думали, що саме їжа є запорукою правильного харчування. Це вірно лише частково. Сам процес прийому їжі нерідко стає причиною переїдання, набору зайвої ваги і поганого самопочуття. Якщо дотримуватися наступних правил, то можна домогтися високих результатів у схудненні.

  1. Не можна їсти відразу після фізичних навантажень. Програма здорового способу життя під фізичними навантаженнями увазі - заняття спортом, важка фізична праця, різкий перепад температур (переохолодження чи перегрівання), а також бурхливі емоції.


    Після таких навантажень організм не здатний виділяти травний сік, тому дайте йому півгодини відпочинку.

  2. Починайте кожний прийом їжі з сирих овочів або фруктів. Ви можете їсти їх цілком або у вигляді салатів. Фрукти і овочі, які ви з'їли на порожній шлунок, сприяють стимуляції шлунка, травних залоз, а також нормалізують мікрофлору кишечника. Приклад - якщо у вас в меню входить овочевий салат, почніть з нього. Якщо на сніданок ви приготували основна страва і який-небудь фрукт, то почніть з фрукта.
  3. Правильне харчування для схуднення включає вживання моркви, огірків, помідорів, солодкого перцю, капусти. Причому капусту можна вживати і в квашеному вигляді, т.к. вона зберігає всі свої корисні властивості.
  4. Якщо прийом їжі складається з термічно обробленої їжі, то їсти сирі овочі і фрукти відразу ж після неї шкідливо. Вони викликають процес гниття і бродіння в кишечнику. Десерт зі свіжих фруктів також буде дуже шкідливий.
  5. Ретельно пережовуйте їжу, це полегшує роботу шлунку і кишечника. Під час жування відбувається розщеплення деяких вуглеводів і білків.
  6. Правильне харчування для похуденіясостоіт в повільному прийомі їжі. Влаштовуйте перерви між стравами, мінімум п'ять хвилин. За півгодини повинні тривати сніданок і вечеря, хвилин сорок - обід.
  7. Не варто пити під час їжі, до прийому їжі або відразу після нього. Робіть виняток лише в тому випадку, якщо їжа надто суха. Пити потрібно як мінімум за півгодини до їжі і не раніше, ніж через годину після їжі.
  8. Після їжі зробіть перерву на півгодини. Але не слід лягати відпочивати, краще трохи прогулятися.
Принципи правильного харчування для схуднення

З основними принципами здорового харчування знайомі багато, але дотримуються їх одиниці. Наведемо ще раз принципи правильного харчування для схуднення:

  1. Для швидкого схуднення необхідно відмовитися від цукру. Є менше солодощів, шоколаду, цукерок, а також фруктози. Багато ресторанів швидкого харчування включають цукор навіть у м'ясо, тому їжа звідти здається нам такою смачною. Цукор присутній і в пластівцях, які рекламують як відмінний сніданок. Тому, замість них краще з'їсти вівсяну кашу з додаванням свіжих фруктів.
  2. Намагайтеся їсти продукти, які не надто солоні. Замініть сіль на спеції і запашні трави - корицю, м'яту, коріандр, каррі, гвоздику, імбир і т.д.
  3. Забудьте про чіпси, горішки, сухарики, насіння і пиво.
  4. Щоб схуднути стежте за об'ємом їжі, яку ви приймаєте. Купуйте кухонні ваги і зважуйте всі продукти. У багатьох куховарських книгах є таблиця обсягів, яка допомагає зрозуміти скільки того чи іншого продукту знаходиться в чайній ложці, столовій ложці і т.д.
  5. Дієта правильного харчування для схуднення повинна містити багато овочів і фруктів. Пийте свіжовичавлені соки.
  6. Харчуйтеся різноманітно. Сама шкідлива звичка - є одне і те ж блюдо кожен день. Їжте фрукти і овочі різних кольорів. Те, що вони відрізняються за кольором, говорить про те, що вони містять різні мікроелементи.
  7. Пийте багато чистої негазованої води.

Дотримуючись цих правил, схуднення не змусить себе довго чекати.





Host your own website for free with UpDog.