Програма тренувань для схуднення будинку. Вам знадобиться

  • Сила волі
  • Завзятість
Інструкція
  • .1

    Якщо у вас немає можливості або часу ходити у спортивний зал, ви можете використовувати даний комплекс вправ, розроблений фітнес-тренером. Ця програма не вимагає яких-небудь додаткових тренажерів, тому підходить для виконання кожному бажаючому виправити недоліки своєї фігури.

  • .2

    Вправи досить складні для виконання, але ефективні. Якщо ви будете робити їх регулярно, то обов'язково досягнете потрібного результату. Тренування для схуднення в домашніх умовах починається з присідань. Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна, спина пряма. На вдиху присідаєте до кута колін на 90 градусів, на видиху піднімайтеся.


    Максимальне число підходів 4 по 20 разів.

  • .3

    Прийняти положення упор лежачи. На вдиху опускайтеся максимально до підлоги на прямих або зігнутих при цьому колінах. На видиху - випрямити руки. Число підходів: 4 по 5-15 віджимань. Можливо, відразу у вас не буде виходити така кількість підходів, йдіть до результату поступово. Робіть стільки, скільки можете, раз, за разом збільшуючи навантаження.

  • .4

    Наступна вправа в тренуванні для схуднення призначено для м'язів преса. Опустіться в положення, лежачи на животі. Ноги зігніть в колінах, а руки за голову. Лікті відведіть убік. На видиху потрібно плечі і лопатки відірвати від підлоги, а на вдиху опуститися у вихідне положення. Зробити 20-30 разів по 4 підходи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.