Програма харчування для схуднення. Програма харчування для схуднення дозволить швидко привести себе у форму. Недостатньо просто займатися фізичними вправами, в цьому випадку потрібен комплексний підхід.

Не слід плутати програму харчування для схуднення і дієту. Остання являє собою явище тимчасове. Ви можете сидіти на дієті тиждень або місяць, а програма стане частиною вашого життя. Її можна дотримуватися постійно, вона не нашкодить організму, а лише принесе користь.

Програма харчування для схуднення передбачає проходження декількох "кроків".

Перший крок : зменшуємо порції. Більшість людей відмовляються від сніданку, або він являє собою варіант "кофе-булочка". Обід у багатьох - лише перекус на бігу. І виходить, що до вечора організм вимагає належної йому їжі. У підсумку, приходячи з навчання або роботи, ми накладаємо повну тарілку, ні в чому собі не відмовляючи. В результаті переїдаємо, а від цього значно додається вага. Що ж робити? Міняти тарілку! Якщо ви візьмете посуд меншого обсягу, то навіть незначна порція їжі буде здаватися набагато більше. Такий обман мозку дозволяє уникнути переїдання. Почніть харчуватися дрібно, відгуки про дробовому харчуванні для схуднення мають дуже позитивну оцінку.

Другий крок : п'ємо рідина. Лікарі давно встановили, що добова норма чистої води -1,5 літра.


Це не багато. Але більшість з нас не випивають навіть половину цього обсягу. Для того щоб зменшити голод дієтологи рекомендують приймати склянку чистої води без газу (можна з лимоном) за півгодини до їжі. Почуття голоду притупиться і ви з'їсте набагато менше.

Третій крок : ретельно пережовуємо. Тим, хто їсть на бігу, необхідна більша кількість їжі, щоб насититися. Постарайтеся не поспішати, смакуйте кожен шматочок, отримуйте задоволення. Відчуття насичення настає лише через 20 хвилин після їди. Тільки уявіть, скільки за цей час ви з'їсте зайвої їжі!

Четвертий крок : переглядаємо свій щоденний раціон. Отже, для початку позбудьтеся від майонезу, смаженої їжі і газованих напоїв. Додайте в своє меню овочі, фрукти, крупи. Дві порції цих страв на день допоможуть вам значно поліпшити своє самопочуття.

Постарайтеся скоротити до мінімуму вживання борошняних виробів і солодкого. Їжте сухофрукти, горіхи, мед. Але відмовтеся від магазинних соків, натуральними вони будуть тільки в тому випадку, якщо ви приготуєте їх самостійно.

Перекушуйте фруктами, горіхами, легкими салатами.

П'ятий крок : влаштовуйте розвантажувальні дні: кефірів, яблучні, гречані та т.д. Раз на тиждень "струшуйте" свій організм, і ця програма харчування для схуднення незабаром принесе свої плоди.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.