Під час пологів і відразу після них ви втратили приблизно шість кілограмів. Решта зайві кілограми ви втратите не так швидко, та й не потрібно до цього прагнути. Раціон годуючої матері. Раціон годуючої матері/shutterstock

Різноманітне і збалансоване харчування, багате кальцієм, без зайвих калорій дозволить вам протягом першого року повернутися до свого нормального вазі. Годуючим жінкам необхідний запас енергії в кілька кілограмів . У цьому випадку схуднення приведе до занепаду сил, небезпечному для здоров'я. Втім, можливо, ви схуднете повз волі під час годування, і вам, навпаки, доведеться посилювати раціон харчування.


Постарайтеся щодня:

  • пити молоко, кефір , кисляк (не менше 0,5 л);
  • є сир або вироби з нього (50-100 г);
  • їсти м'ясо (близько 200 г);
  • овочі (600-800 г);
  • яйця, масло (50 г);
  • фрукти (не менше 300-500 г);
  • хліб (400-500 г);
  • рослинне масло (20-30 г).
  • Або:

  • щодня з'їдати 2 -3 порції молочних продуктів (включаючи йогурти, молоко, сири, сир);
  • 3-5 порцій овочів;
  • 2-3 порції м'яса, риби, курки, яєць, горіхів;
  • 2-4 порції фруктів (наприклад, фруктових салатів);
  • 6-11 порцій рису, інших круп, хліба.
  • Джерело: Medicina.ua





    UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.