Раціональне харчування або життя без дієт.

Замість того, щоб картати себе за безвілля, раз і назавжди зрозумійте, що зайва вага - це привід змінитися на краще, дізнатися про себе і своє тіло масу нових речей і внутрішньо вирости.

Все це ви вже чули: пийте чай і кава без цукру, замініть молочний шоколад на темний, замість цукерок - сухофрукти.
Ми пропонуємо вам нові екстремальні заходи. Точно розлюбите - і білий хліб, і жирні млинці, і печиво перед телевізором. Від вас буде потрібно бути цікавою, не боятися пробувати нове і отримувати задоволення від змін.

Погляньте правді в очі
Може бути, вас це шокує, але закохатися в кого-небудь до божевілля і призвичаїтися до молочному шоколаду (або білому хлібу, сигаретам, пиву, наркотиків) - для нашого мозку означає одне і те ж. Ви зацикливаетесь на предмет своєї пристрасті. Причина - приємне збудження, приплив гарного настрою і любові до миру після того, як отримаєш "дозу" - побачення (або просто думки про героя вашого роману), шматок торта або банку прохолодного пива по дорозі додому. Біда в тому, що з кожним разом вам потрібно все більше, а задоволення, навпаки, тане. Ви відчуваєте, що спіймані в пастку і руйнуєте себе (товстішає, хворієте, впадаєте в депресію). Варто вам зібрати волю в кулак і рішуче відмовитися від джерела насолоди, настає абстинентний синдром або, простіше кажучи, "ломка". Мозок бунтує і вимагає повернути улюблену іграшку - за допомогою гормонів деякий час змушує вас почувати себе роздратованими, переляканими, сумними.
Що робити: відмовтеся (зітріть з пам'яті, уявіть, що ніколи не пробували) від продукту, який запускає приступи обжерливості. Як правило, це щось солодке або борошняне: білий хліб, печиво, а може, звичайні макарони.
Варто з'їсти лише один такий шматочок, і ви, як снігова лавина, не заспокоює, поки не зметете всі смаколики на своєму шляху. Не тримайте вдома їстівних провокаторів. Через деякий час (тиждень-два) залежність спочатку ослабне, а потім і зовсім зійде нанівець. Тим часом, шукайте їм адекватну заміну (дивіться далі).
Пережити перший, найбільш непрості дні допоможуть чіткі години прийому їжі. Їжте суворо по годинах 4-5 разів на день: ситний сніданок, щільний обід, легка вечеря і два перекуси, коли хочеться. Через два-три тижні можна поступово повертати в раціон солодощі і борошняний, але - в невеликих кількостях (краще не вдома, наприклад, в гостях або ресторані) і бажано по максимуму уникати вашої "сривной" їжі.

Не будуйте з себе залізну леді
"Мало що несмачно, - обурюєтеся ви на саму себе, давлячись з ранку вівсянкою без солі і масла. - Терпи, ти ж хочеш бути стрункою ! " Ні, не спрацює. І не тому, що у вас немає сили волі, ваш організм - тонке створення, і несмачне, неситное меню не принесе йому ніякої користі. Більше того, в помсту за таке звернення він почне будити в вас звірячий апетит і прямо-таки підштовхувати до шкідливих продуктів.
Мармелад і желе можуть стати заміною випічці з кремом.
Що робити: шукайте приємну заміну своїй "товстої" їжі. Пристрасть до солодкого добре втамовують фруктово-сирні та ягідно-сирні смузіси та муси, легкі щербети, несолодкі фрукти і ягоди.


Любителів випічки з кремом виручать низькокалорійні густі пудинги, мармелад і фруктові желе. Тим, хто не міг уявити життя без білого хліба, ідеально підійдуть цільнозернові каші з горішками та родзинками (необов'язково вівсянка; спробуйте, наприклад, мелкодробленим пшеницю і ячмінь з приголомшливим горіховим смаком). Чи не живіть на одних овочах і воді. Хоча б два прийоми їжі в день повинні бути гарячими.

Відкривайте нові "бренди" в їжі
Чим би ви там не втішалися раніше, напевно це була найдоступніша і дешева їжа. Її не треба готувати, вона завжди під рукою в найближчому кіоску/магазині і коштує так недорого, що точно не розоришся, навіть купуючи цілу упаковку. Тому так важко втриматися і не з'їсти відразу багато.
Що робити: відтепер, збираючись побалувати себе небудь ласощами, уявляйте, що мова йде не про їжу, а про одяг.

Раніше ви одягалися у стоках - затрапезного, дешево, страшно і "несмачно". Тепер же заходите виключно в брендові бутики: ви купуєте тільки найсвіжіше, якісне, неймовірно смачне і красиво упаковане.
Так, ви можете дозволити собі солодке тільки раз на тиждень, але зате це справжній бельгійський шоколад.
Піца? Чому б ні, але тільки від італійського шеф-кухаря, у найкращому ресторані вашого міста.

Створюйте красиві традиції
Якщо ваш новий стиль живлення не викликає у вас приємних емоцій, довго ви з ним не уживетеся, як би сильно не мріяли схуднути. Навпаки, будете збирати негатив і стреси, а потім шукати порятунку від них на дні пакету з чіпсами.
Що робити: замість старих звичок (обжерливість по вихідних; булочки або пиво по дорозі додому і т.п. ) заведіть собі розкішні нові. Наприклад, суботнім або недільним ранком вирушайте на пробіжку (або прогулянку з собакою), а на зворотному шляху загляньте в сусідню французьку булочну за свіжими круасанами до сніданку.
Як щодо маленької чашки какао ввечері, два-три рази на тиждень, за переглядом улюбленого телесеріалу? А ранок важкого понеділка напевно скрасить передчуття тарілки ароматної полуниці (з вершками, чому б і ні?)
Привчайте себе їсти красиво і тільки за столом. Для початку непогано б вивчити, як правильно складати серветки, куди класти прилади та інші правила красивого життя. Купуйте посуд, яка радує око і прикрашає кухню. А в офіс можна купити стильний і недорогий ланч-бокс.

Відволікайте і надихайте себе
Важко очікувати, що вдасться зробити нові "стрункі" звички частиною життя і схуднути, якщо цілими днями сидиш між телевізором і холодильником або метаєшся за двома маршрутами: з дому на роботу (навчання) і назад.
Що робити: не чекайте, поки схуднете, почніть втілювати свої мрії вже зараз. Заповнювати час можна масою приємних і корисних занять: запишіться на курси візажистів/стилістів, італійської мови, фітнесу і т.п.
Будинки збирайте альбом натхнення та гортайте його, коли вам особливо не вистачає підтримки і впевненості в тому, що ви впораєтеся і доведете розпочату програму схуднення до кінця. Це можуть бути фотографії (ваші або з журналів - людей, красивих пейзажів).

За матріалов: sunlady.net





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.