Швидке схуднення - це одна з найпопулярніших тем. Більшість людей, які мають проблеми із зайвою вагою покладають великі надії саме на швидке схуднення. Їсти всякі смакоти всі хочуть постійно, не поспішаючи і з насолодою, а от схуднути хочуть швидко.

Швидке схуднення. Проте є думка, що швидке схуднення не завжди корисно, а часто і малоефективно, адже організм просто не встигає так швидко звикати до радикальної перебудови, і весь скинутий зайву вагу повертається назад з відсотками.

Але не у кожної людини вистачає сили волі на тривале і поступове схуднення. А тим більше, коли попереду важлива зустріч або відпустку на носі ... ось тут-то швидке схуднення і стає як не можна більш актуальним.

Вирішуючи питання швидкого схуднення, найголовніше - це ставити перед собою розумні і реальні цілі. Швидко схуднути в домашніх умовах кілограм на 10 цілком реально. Але для цього доведеться скоротити свій добовий раціон до мінімальних значень і присвятити заняттям в спортзалі, як мінімум 2 години. І все це протягом двох-трьох тижнів. Для багатьох це нереально.

Швидке схуднення , яке вам цілком під силу - це приблизно 5 кілограм за 3 тижні, з розрахунку - 250-300 грам в день. При цьому вам не доведеться мучити себе підвищеними фізичними навантаженнями і суворими дієтами . Отже, пропоную вам кілька порад, які дозволять вам швидко схуднути в домашніх умовах приблизно на 5 кілограм.

Швидке схуднення в домашніх умовах - рекомендації

Швидке схуднення - рада 1

Підрахуйте приблизну кількість калорій, які ви споживаєте щодня і намагайтеся вживати на 500 ккал менше. Намагайтеся харчуватися тими продуктами, які вам подобаються, але пріоритет віддавати тим, у яких знижена жирність. Причому вибирайте не знежирені продукти (з них практично не засвоюється кальцій), а саме з зниженою часткою жиру.

Швидке схуднення - рада 2

Намагайтеся харчуватися тільки натуральними продуктами. Навіть якщо ви харчуєтеся в їдальні або кафе, вибирайте ті страви, в яких реально можна побачити інгредієнти. Наприклад, тушковані овочі, або шматок вареного м'яса (курки або яловичини) - тут не виникає жодних сумнівів, що перед вами дійсно лежать овочі або м'ясо.

Інша справа, якщо ви виберете м'ясний рулет, ковбасу чи пельмені - в цьому випадку початкові інгредієнти змінені до невпізнання, і ви не зможете визначити їх якість.

Швидке схуднення - рада 3

Щодня виконуйте фізичні вправи . Вибирайте ті, які ви будете виконувати із задоволенням. Вам необхідно спалювати щодня приблизно 300 ккал.


Цей ефект вам дасть ходьба в середньому темпі протягом години або пробіжка підтюпцем протягом півгодини.

Швидке схуднення - рада 4

Обов'язково прислухайтеся до реакцій свого організму . Кожен організм по-різному реагує на різні методи швидкого схуднення. І якщо ви раптом відчуєте нездужання, то варто перейти на більш щадний режим. Не вживайте їжу, яка доставляє вам дискомфорт. Але не переставайте худнути.

Швидке схуднення - рада 5

Зменшіть кількість солі. Однак не варто повністю від неї відмовлятися. Сіль затримує в організмі так потрібну йому рідину. А якщо солі не буде взагалі, то організм почне активно втрачати рідину, збільшиться в'язкість крові, повільніше будуть розноситися поживні речовини до клітин організму і, як наслідок, погіршиться самопочуття.

Швидке схуднення - рада 6

Вживайте в їжу якомога більше клітковини (рослинних волокон), якій багато в овочах, фруктах, висівках, каші, цільно зерновому хлібі. Клітковина активізує травлення і добре насичує організм.

Швидке схуднення - рада 7

Хоча б на час відмовтеся від будь копченої та жирної їжі.

Швидке схуднення - рада 8

Вживайте більше рідини. 7-8 склянок протягом дня будуть підтримувати ваш метаболізм на досить високому рівні. Вживайте більше продуктів, які містять магній і калій, так як ці речовини активно вимиваються разом з рідиною. Магній міститься в гіркому шоколаді і какао. А джерела калію - це свіжі овочі і фрукти, курага, родзинки, волоські горіхи, мигдаль, петрушка, банани, печена картопля.

Швидке схуднення - рада 9

Включайте в свій раціон більше білкових продуктів. Дієти з невеликим вмістом вуглеводів і багаті білковими продуктами (такими як молочні продукти, яйця, м'ясо птиці, риба) допоможуть вам скинути вагу швидше, ніж дієти з пониженим вмістом жиру.

Швидке схуднення - рада 10

Відмовтеся повністю від алкогольних напоїв у будь-якому вигляді. Всі спиртні напої сильно зневоднюють організм. Алкоголь дуже стимулює апетит. У підсумку людина вживає куди більше їжі, ніж зазвичай, не помічаючи цього. Крім цього алкоголь є сильним депресантом, згубно діють на нервову систему.

Підвівши підсумки можна сказати, що швидко схуднути в домашніх умовах цілком реально, а запорука цього - наполегливість і самодисципліна. Улюблені фізичні вправи, вживання протягом дня молочних продуктів, фруктів і овочів сприяють швидкому схудненню краще, ніж виснажливі фізичні навантаження і жорсткі монодієти.

Удачи вам!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.