Так само, як ви стежите за тим, що ви даєте своїй дитині, ви повинні стежити за тим, що засвоює ваш власний організм. Харчування матері. Харчування матері./Shutterstock

Велика кількість всіх одержуваних вами вітамінів і мінералів має надходити в організм у вигляді їжі, приготовленої з продуктів, куплених в магазині чи на ринку, а не у вигляді пігулок, придбаних в аптеці.

Звичайно , слід приймати вітаміни і добавки, рекомендовані лікарем, але припущення, що вони можуть замінити добре збалансовану дієту, вкрай помилково. Добавки можуть внести свою лепту в Ваше харчування, але вони не дадуть необхідних організму жирів, вуглеводів, білків, клітковини, які можна знайти в їжі.

Кожна жінка повинна звернути увагу на наступні складові свого раціону:

• кальцій: його має бути достатньо у Вашому організмі і молоці, тому що кальцій запобігає остеопороз (утоньшение кісток). Під час лактації жінки втрачають кісткову масу, але приблизно через рік після закінчення годування, кісткова маса відновлюється.


У жінок, що годують грудьми, ризик перелому кістки становить 50%. Кальцій міститься в усіх молочних продуктах, йогурті, сирах, консервованої лососі, сардинах (з кістками), броколі, сирі, морозиві, зелених овочах (капусті).

• Вітамін Д: можна "отримати" від 15-хвилинного прямого попадання сонячних променів на шкіру обличчя, рук, ніг. Вітамін Д допомагає абсорбції кальцію і покращує потік молока.

• Білок/залізо. Пісна риба, птиця, яйця, горох або боби, сири, макарони, сир, горіхи, насіння, внутрішні органи (печінка, серце). Залізо: збагачені залізом каші. Засвоєнню заліза (томатний або апельсиновий сік) допомагає Вітамін С.

• В6/фоліевая кислота : необхідна для нормального розвитку мами і дитини. Цитрусові та їх соки, шпинат, цвітна капуста, броколі, аспарагус, сочевиця, боби, яловича. теляча печінка, збагачені каші.

Необхідно також пити по 6-8 склянок рідини, яка не містить кофеїну.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.