Ми довго потіли в тренажерному залі і втратили 0,5 кілограма. І щоб вони тут же не повернулися, дуже важливо звернути увагу на харчування після тренування. Якщо воно буде дуже щільним, приводу для гордості не буде, і всі зусилля зійдуть на "ні", занадто легким - рельєф, про який ви мрієте, не з'явиться. Ми розповімо про те, яким має бути харчування після тренування.

Залежно від наявності вільного часу, кожна людина вибирає зручний час для тренувань. Хтось займається спортом з самого ранку, комусь зручно це робити ввечері, є й ті, хто знаходить час в обідню перерву. Простіше, якщо ви тренуєтеся після 20.00, тоді прийом їжі вам не потрібен, так як ви повечеряли в 18.00.

Але що робити тим, хто не встиг взяти їжі до тренування або її час випадає на обідню час.

Харчування після тренування

Якщо ви хочете схуднути, після тренування не варто налягати на їжу. Основний прийом їжі можна буде зробити через 1-2 години, а зараз тільки легкий. Також не рекомендується вживати продукти, які містять кофеїн: кава, чай, шоколад і какао. Тому зупинимо свій вибір на білковій їжі, овочах і фруктах.

1. Цільнозерновий хліб із сиром

Таке харчування після тренування здатне притупити відчуття голоду і наситити ваш організм корисними речовинами. Вибирайте не жирні сорти сиру. Можна взяти моцарелу або побалувати себе сиром з блакитною цвіллю.

Харчування після тренування. 2.


Пластівці з молоком

Таке харчування після тренування наситити наш організм білком, який необхідний для росту м'язів. Можна використовувати інші молочні продукти. Наприклад, нежирний йогурт, кефір або сир.

Харчування після тренування. 3. Омлет з овочами

Для живлення після тренування підійде омлет з овочами. Дуже важливо використовувати тільки білок без жовтка. Справа в тому, що в останньому міститься дуже багато калорій, а також холестерин, який неблаготворно впливає на кровоносну систему.

Харчування після тренування. 4. Сухофрукти

Протягом тренування ми втрачаємо сили і енергію, поповнити ці запаси можна, з'ївши щось солодке. Добре підійдуть для харчування після тренування сухофрукти. По-перше, вони не такі калорійні, як шоколад, а по-друге, наситять організм корисними вітамінами, а не зайвими вуглеводами.

Харчування після тренування. Рекомендується вживати після тренування 50% калорій, від загальної кількості, яке ви спалили. Наприклад, якщо ви витратили 700 калорій, необхідно вживати їжу, яка не перевищить 400 калорій. І, звичайно, не забувайте пити багато води.

Читайте також: Харчування під час тренування

Харчування після тренування не повинно бути щільним, стежте за кількістю порцій , і у вас не буде проблем із зайвою вагою.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.