Харчування після тренування: що і коли. Багатьох панянок, які займаються спортом, хвилює питання про харчуванні після тренувань . Тим, хто займається фітнесом, важливо звертати увагу не тільки на те, як харчуватися після занять, але і що є до тренування. Що можна їсти і через який час після фітнесу? Від порад, які можна знайти в жіночих журналах, на сайтах, просто голова паморочиться. Одні кажуть, що за 3 години до тренування взагалі не повинно бути і макової росинки в роті. Інші, навпаки, стверджують, що їсти потрібно протягом півгодини після заняття. Кому вірити і чому?

Спортивне харчування

Що являє собою професійне харчування після тренування ? Що їдять справжні майстри спорту? Ті, хто займається класичної йогою, "йдуть у бій" з порожнім шлунком. Вони не дозволяють собі є 5 годин до тренування. Але мало, хто зі звичайних дівчат витримає подібний режим: не їсти 6 годин, включаючи тренування. Така перерва призведе тільки до переїдання. Спортсмени-бодібілдери відразу після тренування кидаються їсти білкову їжу. Велосипедисти, бігуни закривають "вуглеводне вікно". Але їх системі живлення не варто слідувати. Головним завданням худеющей дами є запуск під час тренування розщеплення жирів. Розщеплювати їх організм починає після вуглеводів.

До тренування

Їжа до тренування повинна дати сили, енергію і в теж час не заважати займатися. Поїсти перед фітнесом можна, але це не означає, що з'їдати потрібно повноцінний обід з гарячого, другого і десерту. Але і плюшки з цукерками теж не про запас. Є потрібно за 1 годину до занять. Що: складні вуглеводи, білок і овочі (але небагато). Це можуть бути рис з рибою, макарони з сиром. До долгопереваріваемой їжі відноситься жирне м'ясо з жирним соусом, майонез, тістечко з кремом, бобові. Не варто їсти й овочі, молочні продукти, які можуть призвести до метеоризму.

Після тренування

Правила харчування після тренування дуже прості. Є можна через 1-1,5 після занять, і тільки нежирні білкові продукти з овочами. Це може бути, наприклад, сир, сирний салат зі сметаною, куряча грудка з овочами, кефір з висівками або хлібцями.


Не бажані: фрукти, які відносяться до простих вуглеводів. Організм відвернеться від перетравлення вуглеводів і жирів, тому що фрукти найлегше перетравлюються. Коренеплоди (наприклад, морква, буряк) після фітнесу тільки навантажать шлунок, що на ніч зовсім не корисно.

Почуття голоду

Під час тренування виробляється гормон задоволення, який дарує відчуття ситості. Так що після занять, як правило, не виникає відчуття голоду. Але якщо все-таки їсти хочеться, то значить, щось було не за правилами. Або була підібрана неправильна порція і страва до занять, або тренування затягнулася або була надмірно інтенсивною. Якщо тренування правильна, то протягом години енергія в організм має надходити з жирових запасів.

Заняття з ранку

Харчування після тренування і до тренування буде відрізнятися в залежності від того, коли займатися: вранці або ввечері. Чи треба снідати тим, хто займається з ранку? Якщо так, то чим? Перед ранковою зарядкою, будь то гімнастика, біг, можна випити склянку води. Цього достатньо. Якщо до клубу далеко їхати, то потрібно перекусити. Це може бути булочка з висівками зі склянкою чаю або кави, хлібець Харчування після тренування: що і коли. з яйцем. Не підходять фрукти і солодощі.

Після роботи

Ті, хто ходить на фітнес ввечері після роботи, ризикує передати на ніч. На роботі толком не співаєш, та ще потім тренування. Тому перед відходом з офісу потрібно обов'язково поїсти. Якщо допустимо фітнес-тренування в 19:00, то поїсти потрібно за годину до неї. В якості страви підійдуть складні вуглеводи. Ефект тренування буде зведений нанівець, якщо після неї рясно поїсти.

Перекус після 10 вечора

Чим можна перекусити після 10 вечора? Це питання актуальне для тих, хто займається вдома, наприклад, з 20:00 до 22:00. По-перше, слід сказати, що таке тренування не по біоритмам. Якщо займатися пізно, то порушується вироблення гормонів, які відповідають за обмінні процеси. Бажано змінити свій режим занять. Максимум, що можна дозволити собі після 21:00: розтяжка, йога.





Host your own website for free with UpDog.