Харчування після тренування. Харчування після тренування дуже важливо не тільки для прекрасного стану свого організму, але і для того, щоб сама то тренування не пройшла даром. У харчуванні після тренування є свої правила, яких варто дотримуватися в прагненні до ефективного результату.

Приймати їжу необхідно негайно після тренування, краще через 20 після її закінчення. Якщо не є дві години після тренування, то силові вправи втрачають всякий сенс - в результаті нічого просто не буде тренуватися. Єдине, трохи спалюватимуться жир, але збільшення в масі, фортеці м'язів, схуднення й швидкості обмінних процесів спостерігатися не буде. Протягом двадцяти хвилин після фізичного навантаження в організмі відкривається своєрідний анаболічний проріз для проникнення в нього білкових і вуглеводних речовин, жири не проходять. У харчуванні після тренування протягом двадцяти хвилин вся їжа, яка потрапляє всередину, буде йти на відновлення м'язової маси і тонусу, в жир вона переходити не стане.

Харчування після тренування повинно містити рідкі вуглеводи. Після тренування необхідно змусити рівень інсуліну різко піднятися вгору, оскільки він володіє анаболічним і антикатаболічним ефектом. Оптимальним джерелом рідких вуглеводів є сік журавлини і винограду, співвідношення фруктози і глюкози в них дуже різке. Наприклад, у склянці виноградного соку міститься 40 г вуглеводів, а в склянці соку журавлини - 35 г вуглеводів. Крім цих соків можна вживати в їжу з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів: житній хліб, джеми, картопля, цукор, рисова крупа, макаронні вироби, свіжі овочі і фрукти.

Крім усього іншого, харчування після тренування має бути багате білками.


Найкраще білок засвоюється організмом у вигляді напою з протеїнового порошку. Іншими словами, з'єднання білка в натренованих м'язах після фізичного навантаження посилюється в кілька разів. У зв'язку з цим розумно брати з собою заздалегідь термос з коктейлем з протеїнового порошку і натурального соку. Якщо тренування проходять будинку, тоді випити білковий коктейль відразу після тренування взагалі не складе труднощів. Оптимальна кількість рідкого білка -? грама на Харчування після тренування. кілограм існуючого ваги. Якщо протеїнові коктейлі вам за чогось заборонені, то можна вживати після тренувань білок яєць. Взагалі харчування після тренування , крім вуглеводів, - це ще й білкова їжа.

У зв'язку з тим, що харчування після тренування переслідує лише одну головну мету - гранично швидко і з максимальною віддачею наростити м'язову масу, - то жири взагалі не повинні бути в складі їжі після тренування. Жири, що містяться в їжі, сприяють уповільненню доступу білків і вуглеводів з шлунку в судини крові. Білки не повинні бути жирними, іншими словами, якщо курячі грудки, а не ляжки. Яловичину і свинину, виходячи з їх жирності, їсти не варто. Сир, сир і молочні продукти повинні бути нежирними або взагалі знежиреними.

Харчування після тренування виключає продукти, у складі яких є кофеїн, тобто кава і чай, какао і шоколад. Кофеїн заважає роботі інсуліну. Якщо тренування вранці, то треба після неї потерпіти 2 години, потім можна пити і чай і каву. А ось перед тренуванням, навпаки, кофеїн дасть сил і бадьорості.

Отже, харчування після тренування - вкрай важливий момент. Від нього залежить і ефективність тренування, і самопочуття, і користь для організму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.