Харчування після тренування.

"І, де вони таких актрис набрали? Симпатичні звичайно, але шкіра та кістки, моделі, одним словом! Ні, справжня жінка повинна бути здатна продемонструвати не тільки красиво виступаючий скелет! " Напевно, багатьом приходили на розум подібні думки під час перегляду чергового голлівудського фільму. А потім, під час реклами, бігли крутитися перед дзеркалом, із задоволенням відзначаючи, що від актрис-худеньких ми відрізняємося в кращу сторону. Тільки от животик б трошки підтягнути, та складки з талії прибрати і будь кінозірці 100 очок фори дати можна.

І ось після цих роздумів хтось вирішує стати постійною відвідувачкою фітнес-клубу. Але, як кажуть фахівці, тільки фізичні вправи не дадуть потрібного ефекту. Необхідно ще й правильне харчування після тренування. Мова не йде про те, що крім фізичних навантажень, вам доведеться ще й голодувати. Ні, є після тренування можна і потрібно, а що і коли, розберемося разом. Але, навіть, якщо ви власниця ідеальної фігури, а похід у спортзал - тільки джерело гарного настрою, все одно не варто забувати про правильне харчування після тренування.

Як відомо, всі спортивні вправи діляться на дві великі групи: силові і аеробні. І якраз на харчуванні після цих видів тренувань ми зупинимося детальніше.

Харчування після силового тренування

Отже, якщо на сьогодні у вас призначена силове тренування, то приблизно за годину потрібно з'їсти три столові ложки будь-якої каші. Якщо такої можливості немає, то можна обмежитися склянкою соку, краще свіжовичавленого або, наприклад, половинкою банана. Але ці продукти вживати слід за півгодини до тренування. Харчування після силового тренування в перші 20-60 хвилин має бути насичене білками. Ніяких вуглеводів, вони допускаються тільки за час основного прийому їжі, який настане через 2-3 години після відвідування спортзалу. Треба зауважити, що правила харчування після силового тренування для схуднення не відрізняються від вищевикладених, хіба що будьте поумереннее в працях. І ні в якому разі не нехтуйте харчуванням після тренування, в іншому випадку худнуть не отримають належного ефекту, оскільки швидше за все переїдемо за вечерею.


А шукачки тонусу замість заряду бадьорості отримають сильну втому, і на наступне тренування себе заганяти доведеться, мало не стусанами.

Харчування після аеробного тренування

У дні занять аеробікою теж є свої правила харчування до і після тренування. Худнуть дами, що володіють витримкою повинні утримуватися від їжі 2 години до початку занять. Але якщо худнути ви не збираєтеся чи сила волі не на належному рівні, то до тренування можна з'їсти що-небудь багате білками. Наприклад, невеликий шматочок м'яса або риби, половинку порції сиру. Але ось після тренування їсти не потрібно протягом години. Далі харчування після аеробного тренування будується за наступною схемою. Після години голодування вам покладаються півпорції білка і овочеве блюдо. Наприклад, овочевий салат і йогурт. Після цього перекусу вичікуємо дві години і можемо з чистою совістю вживати їжу, багату вуглеводами.

Так як же харчуватися після тренувань? Харчування після тренування.

Взагалі існує маса варіацій на тему спортивного харчування після тренувань. Зовсім не обов'язково дотримуватися вищенаведеної схеми. Особливо, якщо перед вами стоїть мета скинути вагу. У цьому випадку, вибирайте свій варіант харчування, головне щоб завдяки йому під час і після тренування ви відчували себе чудово. Якщо все-таки походить хочеться, але немає ніяких сил залишатися надовго без їжі, то можна виробити свою власну схему харчування до і після тренування для схуднення. Наприклад, не забороняється весь день вживати їжу маленькими порціями. Тільки пам'ятайте, що перед силовими тренуваннями ваш організм потребує складних вуглеводах, а після - в білках. Під час аеробних навантажень послідовність прийняття білків і вуглеводів міняється місцями.

І, головне, якщо ви зважилися на тренування, не кидайте їх через пару занять. Позитивний ефект буде помітний не відразу, але трохи завзятості і сталості, і під час перегляду фільмів з карколомними актрисами ви будете лише поблажливо посміхатися. Адже всім зрозуміло, хто справжня красуня!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.