Харчування після тренування для схуднення.

Після тренування організм відчуває дефіцит в калоріях, адже вся енергія доступна в спрощеному вигляді (глікоген) вже витрачені під час занять. Далі необхідно витрачати калорії на відновлення після фізичних навантажень, звідки черпати ці калорії - в покладах організму або за допомогою нового надходження енергії? Про правильне харчування після тренування для схуднення ми і будемо міркувати далі.

Їсти чи не їсти, ось в чому питання

Отже, ви хочете схуднути, а значить, вам необхідно позбутися від частини наявної жирового прошарку. Саме в цих цілях, після тренування ми рекомендуємо утримаються від їжі на наступні 1-2 години. Організм буде черпати енергію, розщеплюючи той самий злощасний жир. Головна суть правильного харчування після тренування саме в цьому. Але також важливо і що ви з'їсте після закінчення двох годин.

Що є?

Спортивне харчування після тренування на увазі збагачення організму білком - будівельним матеріалом нових м'язових волокон, а також головним інструментів у регенерації клітин після виснажливих занять.


Віддавайте перевагу дієтичному білку:

  • омлет з яєчних білків;
  • кефір низької жирності;
  • відварна куряча грудинка без шкіри;
  • рибне філе, приготоване на пару;
  • сир низької жирності.
Чи перед сном?

Головна дилема всіх спортсменів - їжа перед сном, особливо тоді, коли можливості поїсти в інший час - ні. Припустимо, ви поїли за 2 години до тренування, потім увечері 1,5 - 2 години потренувалися, і плюс 1 година на дорогу туди і назад. Разом, повертаєтеся додому в 9 годин. Останній прийом їжі буде за 5-6 годин до сну. Чи правильно це й як не бурчати шлунку? У такому випадку, ми рекомендуємо вам обмежитися невеликою порцією білкового вечері, це і покриє потребу організму в будівельному матеріалі, і позбавить від почуття голоду.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.