У харчуванні після тренування є свої правила, яких варто дотримуватися в прагненні до ефективного результату. Харчування після тренування. Харчування після тренування дуже важливо для відмінного стану організму/shutterstock

Приймати їжу необхідно негайно після тренування, краще через 20 після її закінчення. Якщо не є дві години після тренування, то силові вправи втрачають всякий сенс - в результаті нічого просто не буде тренуватися.

Харчування після тренування повинно містити рідкі вуглеводи . Після тренування необхідно змусити рівень інсуліну різко піднятися вгору, оскільки він володіє анаболічним і антикатаболічним ефектом. Оптимальним джерелом рідких вуглеводів є сік журавлини і винограду, співвідношення фруктози і глюкози в них дуже різке.

Крім усього іншого, харчування після тренування має бути багате білками . Найкраще білок засвоюється організмом у вигляді напою з протеїнового порошку.


Іншими словами, з'єднання білка в натренованих м'язах після фізичного навантаження посилюється в кілька разів.

У зв'язку з тим, що харчування після тренування переслідує лише одну головну мету - гранично швидко і з максимальною віддачею наростити м'язову масу , - то жири взагалі не повинні бути в складі їжі після тренування. Жири, що містяться в їжі, сприяють уповільненню доступу білків і вуглеводів з шлунку в судини крові.

Харчування після тренування виключає продукти, у складі яких є кофеїн, тобто кава і чай, какао і шоколад. Кофеїн заважає роботі інсуліну. Якщо тренування вранці, то треба після неї потерпіти 2 години, потім можна пити і чай і каву. А ось перед тренуванням, навпаки, кофеїн дасть сил і бадьорості.

Джерело: mobus.com

Читайте також 6 вправ для міцного пресу





Host your own website for free with UpDog.