Поговоримо про «офис-фітнесі»? Ну, зовсім скоро настануть теплі дні, як же хочеться виглядати привабливо.
Як же бути, адже часу на відвідування тренажерних залів і фітнес-клубів не залишається абсолютно.
Але, не варто сумувати, можна зайнятися так званим офіс-фітнесом , а ваш робочий стіл може стати прекрасним тренажером. Приступимо?

Як і будь-які заняття, так і в цьому випадку, все починається з розминки.
Це може виглядати наступним чином: елементарно піднятися на пару поверхів вгору і спуститися, а потім вже приступити до основного комплексу.

Не варто думати про те, що вас неправильно зрозуміють товариші по службі, заздалегідь попередьте їх про свої наміри, можливо, що ви станете не самотні в своєму бажанні поліпшити фігуру і загальний настрій.

Почнемо з рук. Притисніть лікті до тулуба, долонями до нижньої сторони стільниці.
Руки слід напружити так, як ніби ви намагаєтеся підняти стіл.
Через п'ять-сім хвилин розслабте руки, повторюйте вправу до тих пір, поки в м'язах не з'явиться відчуття печіння.

Встаньте спиною до столу і покладіть на нього долоні. Лікті злегка зігніть.
Перенесіть вагу тіла на руки, зігнувши при цьому коліна. Згинайте і розгинати руки в ліктях.

Займемося грудьми. Сидячи на краю крісла, покладете руки на підлокітники.
Зробіть рух, ніби ви хочете підтягти їх до себе. Утримуйте руки в такому положення протягом п'яти-семи секунд.
Повторіть вправу п'ятнадцять-двадцять разів.

Перейдемо до тренуванні стегон. Для цього слід сісти на краєчок стільця, ноги разом, коліна притиснуті один до одного.


Випрямляйте ноги по черзі, носок при цьому тягніть на себе.
З силою затисніть кулаки між колінами до тих пір поки не відчуєте печіння в ногах.

Ноги під столом поставте на ширину плечей. П'ятою правої ноги натисніть в підлогу, утримуючи в напруженому стані п'ять-сім секунд, те ж саме виконайте з лівою ногою.
Слід зробити по десять вправ для обох ніг.

Тепер займемося пресом. Сидячи на стільці, глибоко вдихніть і на видиху різко втягніть живіт.
Повторіть вправу не менше п'ятдесяти разів.

Поставте руки трохи позаду себе таким чином, щоб пальці "дивилися" вперед. З'єднайте коліна.
Видихніть і підніміть зігнуті ноги.
Проробляйте вправу приблизно тридцять-сорок разів.

Підтягти сідниці допоможе наступну вправу: сядьте на краєчок стільця, трохи нахилившись вперед. Напружте сідничні м'язи, при піднявшись над стільцем на кілька міліметрів.
Через дві-три секунди опустіться на стілець. Повторюйте вправу дванадцять-п'ятнадцять разів.

Щоб не засидітися на сидячій роботі і запобігти ризик розвитку гіподинамії, слід:
- частіше ходити по сходах;
- стояти під час виробничих нарад;
- спілкуватися з колегами особисто, а не за допомогою Інтернету;
- віджимайтеся у ксерокса;
- піднімайте пачки паперу для принтера, замість гантелей;
- прогулюйтеся під час обідніх перерв.

Не забувайте про те. що гіподинамія - це зниження рухової активності і сили м'язових скорочень.
Вона, в свою чергу, призводить до порушення функцій організму, наприклад, до атрофічних змін у м'язах, до детренированности серцево-судинної системи.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.