Дієта або правильне харчування? Як правило, у сучасної жінки вільний час завжди в дефіциті. Крім роботи, вона встигає протягом дня вирішити ще масу проблем і турбот. А ось харчується вона буквально на бігу, і, часто, чим доведеться. І, як наслідок, з'являється проблема зайвої ваги. У цьому можна звинуватити все що завгодно: і погану генетику, і сидячий спосіб життя, і відсутність сили волі, але кількість людей бажаючих схуднути, незмінно зростає. Але ж для будь-якої жінки дуже важливо виглядати бездоганно.

Звичайно, сьогодні існує безліч дієт, які можуть допомогти у вирішенні цієї проблеми. Але важливо розуміти, що будь-яка дієта може дати тільки вельми нестабільний, тимчасовий ефект, а головне, це величезний стрес для організму. А в наш час, погодьтеся, стресів і так більш ніж достатньо.

Набагато ефективніше і куди корисніше для здоров'я просто підкоригувати щоденний раціон. Існують деякі правила харчування, які допомагають повернути і зберегти стрункість. Причому від вас абсолютно не потрібне голодувати і істотно змінювати звичний спосіб життя. Правда, від дечого все ж доведеться відмовитися.

Француженки завжди вважалися справжніми гурманками, але більшість з них, аж ніяк, не страждають зайвою вагою. І досягають вони своїй витонченості і граціозності завдяки любові до життя і правильному харчуванню.

Отже, правило перше : ніколи не потрібно відмовлятися від сніданку. Сніданок необхідний для активізації обмінних процесів, і він покращує здатність концентруватися. Вельми важливо правильно підібрати продукти на сніданок - це мають бути каші, молоко, мюслі, цільнозерновий хліб, яйця, пісне м'ясо, овочі, ягоди і фрукти, сир. Для бажаючих посилити процес схуднення, є маленький секрет: у ранкову кашу або сирок додайте ложку подрібненого лляного насіння.

"

Правило друге : за день випивайте не менш двох літрів чистої (не газованої ) води. Це найважливіше правило для гарного обміну речовин і для схуднення.

Правило третє : доставляйте собі задоволення прийомом їжі, не поспішайте, насолоджуйтеся нею. Адже, відчуття ситості приходить з деяким запізненням, а якщо ви їсте неквапливо, то зумієте наїстися меншим обсягом, ніж зазвичай.


Є можна практично все, важливо завжди пам'ятати про почуття міри. Відмовтеся від напівфабрикатів, стежте за якістю продуктів. Просмажений біфштекс зі свіжого м'яса можна з'їсти тільки раз на тиждень з приготованими на пару овочами. Ще один невеликий секрет: полийте м'ясо декількома краплями лимонного соку (порадуйте організм вітаміном С), а вітамін А ви отримаєте з м'ясом. Обід обов'язково повинен містити в своєму раціоні овочі, відварні або сирі, приготовані на пару або на грилі. Дієтологи рекомендують частіше вживати морську рибу, тому, що в них дуже багато жирних кислот і фосфору, які стимулюють роботу мозку. А такі продукти, як цикорій, пісне м'ясо, морепродукти відмінно зміцнюють кістки, захищають від стресу і зроблять ваші нерви залізними, без вживання цукру. Ви не помічали, що в стресовій ситуації завжди хочеться з'їсти що-небудь солодке?

Правило четверте : влаштовуйте обов'язково перекуси - полуденки, ланчі, чайні церемонії, десерти з фруктів.

Правило п'яте : вечеря намагайтеся робити максимально легким. Знову-таки звернемося до досвіду француженок. Вони намагаються не вечеряти в бістро, а зазвичай вечеряють з сім'єю або друзями в спокійній і умиротвореної обстановці. Вечеря включає в себе два - три страви та келих хорошого вина. Невеликі порції з овочевим гарніром і обов'язково без хліба. А завершують вечерю вони зазвичай невеликий, приємною прогулянкою. Якщо змінити свої звички в харчуванні, ви просто не захочете більше харчуватися фаст - фудом і переїдати, ваша вага нормалізується без додаткових зусиль. А якщо додати ще фітнес і масаж, то схуднення піде веселіше.

Шосте правило : рухатися якомога більше, навіть по дому. Можна не займатися в спортзалах, а просто виділити трохи часу для прогулянки на свіжому повітрі, підніматися не на ліфті, а вгору по сходах. Це допоможе повернути в норму порушений обмін речовин. При сидячій роботі, вранці приділіть собі кілька хвилин для присідань і самих найпростіших вправ для живота і преса. Це зарядить вас бадьорістю і гарним настроєм на весь день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.