Ідеальна фігура. Як зробити свою фігуру ідеальною? Пружні сідниці, гарний прес, шикарні стегна, струнка талія.

Вправи для досягнення ідеальної фігури (пружні сідниці):

  1. Ставайте на коліна, впираючись на передпліччя. Одну ніжку зігніть в області коліна. Зробіть це так, щоб кут між гомілкою і стегном становив приблизно дев'яносто градусів. Ту ногу, яка зігнута, розташовуйте поблизу опорної ноги. Її підніміть вгору і опустіть. Повторюйте п'ятдесят разів.
  2. Ставайте прямо. Руки розташуйте вздовж стегон, а ноги тримайте разом. Вдихніть глибоко. Біжіть на місці, сильно б'ючи п'ята по сідницях. Якщо ви виконуєте вправу вперше, то "протримайтеся" з цією вправою десять хвилин.
  3. Лягайте на живіт. Зігніть ручки в локоточках. Покладіть долоні одну на іншу. Складеними долоньками упріться в підборіддя. Трохи висуньте підборіддя вперед. Усередину поверніть носочки. Ногу ліву піднімайте, але коліна не згинайте. "Вимальовується" кола піднятою ногою. Опускайте (повільно) ногу, продовжуючи обертати ногою. Права нога в цей час повинна бути повністю нерухомою. Потім зробіть це вправи для правої ноги, "перекидаючи" нерухомість на ліву.

Вправи - (красивий прес):

  1. Лягайте на підлогу. Підніміть ручки і ніжки одночасно. Намагайтеся діставати пальчиками рук пальчики ніг. Виконуйте вправу в дуже швидкому темпі. Повторіть двадцять разів.
  2. Розташовуйтеся на твердій поверхні. Руки за голову закладайте. Одну ногу згинайте в коліні. Підніміть цю ніжку. Іншу ногу вперед витягайте і тримайте таким чином, щоб вона "висіла" в декількох сантиметрах від підлоги. Пліч тягніться до піднятого коліну. На пару секунд затримаєтеся. Повторіть те ж саме, коли поміняєте положення ніг.
  3. На підлогу лягайте. Обидві ноги підніміть вгору (вертикально). Схрестіть ноги в колінних суглобах. Руки покладіть за голову. Спробуйте дотягнутися до стегон грудьми. Повторіть п'ятнадцять разів цю вправу.

Вправи - (шикарні стегна):

  1. Ставайте прямо. Правою ногою зробіть випад вперед. При випаді коліно має бути зігнуте. Ліву ногу згинайте таким чином, щоб воно було направлено вниз. Хитрість у тому, що чим нижче коліно ноги (лівої) опущено, тим складніше вправу.
  2. Сідайте на підлогу. Ноги підтягніть як можливо ближче до сідниць. Ступні від підлоги не відривайте. Руками об підлогу зіпріться (ззаду). Опустіть стегна вправо (повільно). Повторюйте те ж, але в іншу сторону. Три секунди затримуйтеся в такій позі. Опустіть ноги.
  3. Уявіть, що поруч з вами стоїть стілець, але уявний. Сідайте (майже) на уявний стільчик. Руки витягнутими перед собою тримаєте. Спину тримаєте в зігнутому стані. Присідайте до половини уявного стільця. Повторіть тридцять разів.

Вправи - (струнка талія):

  1. Ставайте недалеко від дивана. Поверніться до дивана правим боком і поставте на нього праву ногу. Зробіть нахил боком у бік ноги. Пальчиками до неї торкайтеся. Нахиліться в сторону іншої ноги. Торкайтеся підлоги. Випрямляйтеся повністю. Повторіть вправу (близько десятка разів).


    Повертайтеся лівою стороною до дивана і повторіть вправу з лівою стороною.

  2. Присядьте зручніше. Візьміть у руки рушник або щось схоже на нього. Спинку прямо тримаєте. Стопи підніміть. Слідкуйте за тим, щоб стегна і коліна поверталися спочатку в праву сторону, а потім - в ліву. Повторіть вправу близько двадцяти разів. Якщо вам не складно, то можете повторити цю вправу і сорок разів.
  3. Сідайте. Корпус повертайте вправо (до відмови). Двома руками беріться за спинку стільця. На п'ятнадцять секунд "застигають" в такому положенні. Три рази повторіть вправу.

Якщо хочете мати ідеальну фігуру, то ніколи не кажіть:

  1. Я більше не доторкнуся до хліба !
  2. Я ніколи не буду їсти після шостої вечора!
  3. Я забуду про перекуси на роботі!
  4. Я буду тепер рахувати кожну калорію!
  5. Я не збираюся більше себе балувати солоденьким!
  6. Я почну худнути з цього понеділка!
  7. Я "сідаю" на дієту після свого Дня Народження!

Справа в тому, що ці "обіцянки" ви не виконаєте. А потім, наслідок їх невиконання, ви будете нервувати, і ненавидіти себе. І думки будуть зайняті далеко не фігурою.

Цілком можливо, що ваше тіло (саме ваше тіло!) Якраз і потрапляє під параметри ідеальності! А ви не помічаєте цього. А варто було б помітити.

Відповідайте собі на питання:

  1. Чи часто мені говорять компліменти (з приводу фігури) мої друзі і знайомі?
  2. Чи люблять моє тіло оточуючі?
  3. Чи багато хто частини тіла мене в собі влаштовують?

Якщо на всі ці питання ви відповісте собі "так" , то значить не все ще втрачено! І не читайте журнали, в яких розглядаються точні параметри ідеальної фігури! Насправді, дорогі дівчата і жінки, кожному - своє. Комусь дуже "йде" бути повненький, а комусь - стройненькой. А не замислювалися ви про це тому, що звикли до стереотипів. Від них потрібно відвикати, ними треба припиняти жити і керуватися!

Ідеальна фігура - це та фігура, якій задоволена і її власниця, і все її оточення. Хочете стати володаркою ідеальної фігури? Полюбіть себе і свою зовнішність! Це зробити буде непросто, але подолавши всі складності, щоб бути щасливою.

Корегуйте фігуру, якщо продовжуєте її не любити за щось. Усувайте те, що не любите.

Скорегувати фігуру допоможе обруч. Навчіться його правильно крутити і крутите, дотримуючись регулярність. У вас простора квартира? Відмінно! Можете тренуватися прямо там!

Купуйте багато тренажерів. Будь-який з них по-своєму допоможе "підлатати" фігуру. Тобто, кожен з тренажерів гідно виконає свою основну функцію. Будьте готові до того, що сусіди будуть наполегливо стукати по батареях. Не зліться на них, а придумайте позитивні моменти в їх стукоті. Ну, наприклад .... Сусіди стукають, бо заздрять, що у вас є ці "чудеса техніки", а у них - ні їх.

Як же зробити ідеальною і досконалою свою фігуру? - Дитинство згадуйте і скакалки діставайте! Вам на них доведеться довго стрибати! Стрибайте, поки ніжки і ручки не втомляться. Скакалочка - це для багатьох дівчат стукалочки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.