У світі існують сотні різних дієт. Більшість з них побудовані за одним і тим же принципам, проте одні більш ефективні, інші - менш. Кожна система харчування для корекції ваги має право на існування, однак існує декілька найбільш популярних дієт.

  • Ефективні дієти для зниження ваги: ТОП-5. Топ дієт Фото:
Харчова піраміда

Якщо людина вирішила схуднути і прийшов на консультацію до дієтолога, то швидше за все йому порекомендують використовувати концепцію харчової піраміди. Ця система дозволяє скорегувати свій раціон, не відмовляючись від улюблених страв. У харчовій піраміді всі продукт діляться на шість груп.

В основі піраміди зернові продукти. Це пророщені зерна, каші (на воді і без солі), хліб з висівок і так далі. Лікарі рекомендують мінімізувати кількість уживаних виробів з білого борошна і замінити їх на цільнозернові продукти.

Трохи вище в піраміді розташовані овочі. Є їх можна в досить великих кількостях, причому не тільки у свіжому, але і вареному, тушкованому, запеченому вигляді, робити з них соки. Єдиним винятком є картопля. Від нього доведеться відмовитися, так як бульби містять дуже багато крохмалю.

Наступна сходинка піраміди - ягоди, фрукти, свіжі соки. Четверта група включає кисломолочні продукти, п'ята - білкові (м'ясо, яйця, риба, насіння, горіхи, бобові). На вершите піраміди солодощі, алкоголь і продукти з високим вмістом жиру. Їх в раціоні має бути найменше.

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта передбачає підрахунок "з'їдених" одиниць. Кожному продукту присвоєно певну кількість у.о. Щоб тримати себе у формі, потрібно протягом доби з'їдати 60 у.о., а щоб спостерігалося зниження ваги - не більше 40 у.о. У кремлівській дієті без обмежень можна вживати рибу, м'ясо, яйця, так як їх цінність за таблицею становить 0 одиниць. Немає заборон на вживання горілки, а от пиво і вино пити не рекомендується. Кремлівська дієта ефективна, але дієтологи не вважають її здоровою, так як, спираючись на білковій їжі, люди часто нехтують вуглеводами і жирами, які в певних кількостях необхідні організму.

Гречана дієта

В основі раціону при цій дієті багата мікроелементами гречана крупа. Вона лежить в основі всіх прийомів їжі. Причому гречку потрібно не варити, а запарювати окропом.

Сіль, цукор і спеції в гречаній дієті - заборонені продукти

запареному гречку можна запивати кефіром, є просто так, тушкувати з іншими продуктами .


Можна додавати мед. Кількість овочів і фруктів в дієті строго обмежена. Ця дієта протипоказана людям, страждаючим від цукрового діабету і гіпертонії.

Кефірна дієта

Ще однією з найпопулярніших дієт є кефірна. Вона відноситься до категорії "швидких" дієт. Протягом двох-трьох діб людина повинна харчуватися тільки кефіром, додаючи в нього ні цукор, ні фрукти. 1-1,5 літра чистого кефіру потрібно пити протягом дня, розділивши загальну кількість на 5-6 прийомів. Кефірна дієта класифікується як моно-дієта, тому постійно практикувати її не рекомендується.

Дієта по групі крові

Вчені вивели теорію, що всі речовини, що надходять в організм людини, взаємодіють з кров'яними тільцями. Виходячи з цього положення, була придумана дієта по групі крові. Автори дієти впевнені, що зайва вага - результат порушення нормальної роботи органів і систем організму через неправильне харчування. Визначивши групу крові, людина повинна дотримуватися рекомендованого йому раціону, виключивши шкідливі продукти.

Ті, у кого I група крові, повинні звести до мінімуму кисломолочні продукти, картопля, цитрусові, свинину, борошняні вироби, капусту, кукурудзу, соуси і маринади. Люди з II групою крові не повинні їсти картоплю, білий хліб, журавлину, кетчуп і майонез, а також будь-які види м'яса. III група крові накладає обмеження на вживання м'яса птиці, рослинних масел (крім оливкової), гранатів, свинини, морепродуктів. Володарям IV групи крові слід відмовитися від молока, жирної риби, авокадо, бобових, свинини, яловичини, бананів, кукурудзи, кислих фруктів, маслин.

Дієта Протасова

Ця дієта розрахована на 5 тижнів. Перші два тижні дозволяється їсти тільки сирі овочі, йогурти (максимум 5%-ної жирності), сири, яблука.

При сильному голод на початку дієти можна з'їдати 1 куряче яйце в день

Дозволені чай і каву в будь-який час. Тритижневий етап дієти припускає додавання до раціону порцію м'яса, птиці або риби, але зменшення кількості з'їдаються йогуртів.

Дієтологи не рекомендують дієту Протасова, так як протягом п'яти тижнів людина зовсім не їсть злаки, а це може обернутися дефіцитом клітковини, мінералів і вітамінів, спровокувати захворювання шлунково-кишкового тракту.

Існує величезна кількість різноманітних дієт, але далеко не всі ефективні.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.