Звикли є печеньки під час перегляду телевізора або з'їдати цукерку-другу на роботі? Значить, потрібно терміново позбавлятися від цієї звички, адже вона може серйозно нашкодити вашому організму і привести до зайвої ваги. Кращий спосіб схуднення! Звички, які серйозно шкодять вашому організму і привести до зайвої ваги/shutterstock

1. Чи не голодуйте . Якщо ви пропускаєте черговий прийом їжі, то це змушує вас ще інтенсивніше перекушувати, - стверджують лікарі-дієтологи. Тому намагайтеся їсти регулярно, проте уникайте білого хліба і макаронних виробів. Замість цього їжте продукти, багаті протеїнами і невеликою кількістю здорових жирів. Це допоможе
підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні і зберігати відчуття насичення.
А якщо ви все ж таки вирішите перекусити, то нехай це буде правильна їжа. Скажімо, знежирений йогурт і сухий сніданок або булочка з цілісної пшениці з натуральним арахісовим маслом.

2. Виявіть перемикачі , що змушують вас без кінця щось жувати. Для цього варто протягом тижня вести щоденник, записуючи в нього свій настрій, пережиті стреси, а також щоразу вказувати - наскільки ви були голодні, коли починали їсти.




3. Випийте небудь
. Гіпоталамус, контрольний центр вашого мозку, відчуває спрагу так само, як і голод. Випийте склянку води або чашку гарячого чаю або кави (без кофеїну!) - І подивіться, чи не відступить Чи бажання перекусити.
4. Зробіть паузу . Ви найбільш сприйнятливі до вимог вашого мозку протягом 20 хвилин після напруженого епізоду, пережитого стресу. Ця кількість часу, який потрібен серотоніну, щоб схлинуть, а рівню гормонів стресу - знизитися. Якщо ви можете протистояти спокусі протягом цього часу, бажання перекусити, ймовірно, зникне.
5. Надуйте міхур . Якщо вам ну ніяк не обійтися без перекусу, то пожуйте жуйку без цукру. Дослідники з Азії виміряли рівень гормону кортизолу в слині випробовуваних і виявили, що в середньому у тих, хто жує жуйку, рівень гормону стресу на 16 відсотків менше. А значить - вони краще реагують на стресові ситуації.
Автор: Марія Підгірська
Джерело: Woman2Woman

Читайте також парадокси здорового харчування





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.