Поговоримо про калорії. Калорії , за своєю суттю, представляють одиницю енергії, яка необхідна організму для підтримки функціонування. Радянські підручники з дієтології встановлювали денну норму споживання калорій для жінок в 2800 одиниць, а для чоловіків - у 3300. Сучасні дієтологи показники зменшили до 1800-2400 для жінок і 2000-2700 відповідно у чоловіків. Обумовлюється це малорухливим способом життя сьогоднішнього людини і зміненими стандартами краси. Але навіть ці норми - умовні, оскільки не завжди відповідають реальним потребам. Отримані калорії організм "переробляє" постійно. Навіть якщо людина буде нерухомо лежати, її органи будуть витрачати їх певну кількість для повноцінної роботи. Найстрашніший ворог для організму - це "порожні" калорії, які містяться в газованій воді, здоби, кондитерських виробах. Ці продукти мають високу енергетичну і малої поживною цінністю Саме вони - винуватці зайвих кілограмів. Є продукти з низькою (овочі, знежирені молочні продукти), середньої (пісне м'ясо, фрукти, яйця), високої (рослинні і тваринні жири) і нульовий (вода) енергетичною цінністю. Для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібно перейти на раціон з вмістом низької і середньої цінності.


При цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості кожної людини і підібрати необхідний комплекс фізичних навантажень. Мінімальна потреба в калоріях розраховується за такою схемою: 1) 655 + (9,6 х ваша вага в кг) + (1,8 х зростання в см) - (4,7 х вік) = отримаємо показник основного обсягу. 2) Показник основного обсягу х на коефіцієнт фізичної активності: 1,2 - при сидячому способі життя; 1,375 - при середньому рівні з урахуванням щоденних піших прогулянок, але без спеціальних тренувань; 1,5 - при високому рівні з 4-5 разовими тренуваннями на тиждень; 1,7 - при дуже високому рівні з урахуванням важкої фізичної праці і регулярних тренувань.
У результаті всіх дій отримаємо загальний показник витрати енергії, якого необхідно дотримуватися для підтримки оптимальної ваги. З метою ж позбутися кількох кілограмів, щоденний раціон доведеться скоротити на 500 калорій (або ж збільшить фізичну активність на цю величину).
Радимо прочитати: Низькокалорійні дієти. Увага! Небезпека! У скарбничку худнуть. Продукти, що зберігають здоров'я Як підібрати для себе дієту





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.