Які вправи небезпечні для здоров я. Займаючись фізичними вправами вдома, ми іноді можемо не тільки зміцнити свої м'язи і підтягнути тіло, а й нашкодити собі. Отже, 's Magazine розповість про те, чого НЕ треба робити, займаючись фітнесом.

Рятуємо суглоби

Як часто ви чуєте хрускіт і які- то "руху" в ваших суглобах, присідаючи і виконуючи випади? Добре, якщо ваші ноги не видають жодних звуків - це можливо лише в тому випадку, коли ви робите вправи правильно, але що робити, якщо ви скрипить як стара підвода?
Отже, стежте за тим, щоб, присідаючи, ви не нахиляли вперед корпус, а голову тримали рівно, т. к. через це страждають поперековий відділ хребта, а також шийний і грудний відділи.
Пам'ятайте, не можна присідати дуже низько! Коліно в зігнутому стані повинне утворювати кут не менше 90 °, інакше вам загрожує защемлення меніска і порушення кровообігу. Якщо з кутами у вас погано, стежте за тим, щоб таз був вище коліна.
У вас все вийшло? Тоді встаємо акуратно, не зводячи коліна, інакше знову ризикуєте пошкодити меніск або зв'язки.
Кручення, відставити?
Намагаючись добитися бажаної осикою талії, ми готові піти на все, а страждає наш хребет.
Нахили повинні бути дещо видозмінені і відрізнятися від тих, які рекомендує глянець. Нахиляючись, ваші коліна повинні бути м'якими, а до підлоги спрямовується груди, а не руки і голова. Але найголовніше в будь-якому нахилі - це ідеально рівна спина, без сутулості і округлості в області попереку.



Забудьте про чудо-диск, який крутиться і допомагає досягти бажаних 60 см в талії.
Наш хребет не призначений для кручення, і, катуючи його таким вправою, ви тільки шкодите собі: сполучні тканини хребта як би розриваються і при цьому травмують відходять від нього нервові закінчення.

Качаємо прес правильно

Плоский живіт і ідеальний прес - мрія не лише жінок, а й багатьох чоловіків, але як добитися всього цього, не нашкодивши? Дуже просто, виконуйте вправу, відоме всім під назвою "скручування". Намагаючись підняти корпус до стегон або колін, працює ваш тазостегновий суглоб, а не пряма м'яз живота, яка по суті і є вашим бажаним пресом. Ваші згинання повинні відчуватися в області талії. Важко уявити? Згадайте їжачка, який скручується в клубок, і, виконуючи вправу, просто тягніть ребра до низу живота.
Дихайте глибше!
Під час тренувань і після вам необхідно правильно дихати. Ваше дихання повинно бути глибоким. Дихайте всім животом, розправляючи плечі на вдиху і втягуючи повітря ротом. Видихати краще носом, але це не принципово. Основна частина вправи, що вимагає зусиль, повинна припадати на видих, т. к. фізіологічно він довший вдиху. Наприклад, при віджиманні підняття маси тіла на руках має припадати саме на видих.





Host your own website for free with UpDog.