10 правил схуднення. Навіть якщо ви набрали всього кілька зайвих кілограмів за останній час, обмежити себе в їжі дуже складно. А якщо зайву вагу з вами вже багато років, то сісти на дієту і зайнятися фітнесом ще важче, тому що організм просто не хоче розлучатися нехай зайвими, але вже звичними кілограмами.

Що ж робити тоді? Давайте спробуємо м'яко переконати наш організм, що скинути зайву вагу все ж доведеться. Зробити це можна без особливих зусиль і голодувань.

Отже, 10 простих правил:

1. Перед їжею випивайте 1 стакан води. Вода знижує апетит і допоможе вам контролювати кількість з'їденої їжі. Випиваючи в день 8 склянок води, в також боретеся із застоєм води в організмі.

2. Чи не голодуйте - це не допоможе схуднути. Крім того, на брак калорій організм відреагує накопиченням жирів і гальмуванням обміну речовин.

3. Постарайтеся перекушувати 4-6 разів на день. Робіть це через рівні проміжки часу, щоб знімати апетит і утримувати стабільний рівень цукру в крові. Часті прийоми їжі стимулюють обмін речовин, допомагаючи організму спалювати додаткові калорії.

4. Вивчайте склад продуктів. Делите загальна кількість калорій на калорії за рахунок жирів. У вашому раціоні за рахунок жирів має бути не більше 30% від загальної цифри.


Дуже багато цукру міститься в різних продуктах, його назви - глюкоза, декстроза, мед, кукурудзяна патока, лактоза, фруктоза, кукурудзяний крохмаль, мальтоза, солод, чорна патока.

10 правил схуднення. 5. Необхідно переглянути свій раціон. Якщо ви п'єте Кока-Колу, то варто змінити її на легку - це гарантує вам скидання ваги до 5 кг на рік! З яєць варто їсти білки - в них дуже малий вміст калорій. Молоко краще пити знежирене. Обов'язково готуйте нежирні супи. Вони здатні викликати почуття ситості при малих калоріях.
6. Використовуйте для сервірування маленькі тарілки, це допоможе впоратися з переїданням.

7. Задовольните тягу до смачненького за рахунок гострі спецій. Вони здатні стримувати голод і збільшити кількість спалюваних калорій, а також прискорити обмін речовин.

8. Після вечері не варто сидіти, краще сходити на прогулянку.

9. У раціоні задайте правило - 90% їжі має бути здоровою, і тільки 10% - можна дозволити собі улюблені страви, але в розумних кількостях.

10. Не варто переживати, якщо вага йде не так швидко, як би вам хотілося. Краще зосередьтеся на позитивних змінах у вашому житті, наскільки покращився ваше самопочуття. І тоді бажаний результат не змусить себе довго чекати!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.