Танцюючи ірландські танці, ви навчитеся з віртуозністю володіти своїм тілом, станете більш пластичної, у вас буде краще почуття ритму.

Танець з ірландським акцентом. Сьогодні кожна дівчина повинна вміти добре танцювати. Особливо, якщо вона в прекрасній формі, сучасна і хоче звернути на себе увагу всіх оточуючих. Часи, коли дівчата стояли в сторонці, давно пройшли.

Ірландські танці зараз просто надзвичайно модні. Урок танців з ірландськими мотивами проведе тренер, керівник програм аеробіки Колосова Олена. Вона розповість, як навчиться танцювати ірландські танці.

Популярними танці ірландського народу стали завдяки знаменитій шу-програмі "Ріверданс", керівником якої є Майкл Флетт. Шоу йде вже 12 років, і шанувальників ірландських танців вже більше шести з половиною мільйонів. І ця цифра зростає. Адже у всіх країнах відкриваються нові школи ірландського танцю, і такі танцювальні тренування включені в заняття фітнес-клубів.
Основні характерні риси ірландських танців - це приставні кроки (виконуються в стрибку) і швидкий темп, який допоможе впоратися із зайвою вагою. І хоч працюють в основному тільки ноги, велике навантаження лягає також на корпус і спину. Адже доводиться утримувати їх в нерухомому положенні. Тому не дивно, що наступного дня болять всі клітинки. Танцювати ірландські танці можна однією, партнер зовсім не обов'язковий і можна не звертатися з цим проханням до чоловіка, другу або сусідові. Ви, танцюючи ірландські танці, навчитеся з віртуозністю володіти своїм тілом, станете більш пластичної. А ще у вас стане краще почуття ритму. Завдяки цим танцям кожна з нас стане просто прекрасною царівною-лебедью. І якщо вам хочеться вже спробувати, то швидше запишіть на диск запальні ірландські мелодії і приготуйтеся отримати повне задоволення.

Починаємо танцювати!
Хто? Ірландськими танцями можуть займатися всі, хто хоче - вік, і фізична підготовка значення не мають. Але от захворювання серця, судин і варикоз впливають на інтенсивність тренувань. У такому випадку вам доведеться, виконуючи ті ж рухи, просто відмовитися від стрибків.
У чому? Підійде будь спортивний одяг. Шорти або коротка спідниця допоможуть створити потрібний настрій. Взуття - це прості чешки або туфлі на невисокому каблуці.
Де? Щоб заняття були менш травмонебезпечними і, щоб було краще ковзання, потрібно прибрати з підлоги килимове покриття.
Як? Якщо ви тільки починаєте заняття танцями і ходите до групи "Ірландські танці для початківців", то достатньо буде двох півгодинних занять на тиждень. Якщо у вас вже є спеціальна підготовка, то тривалість занять більше - півгодини або годину три, чотири або п'ять разів на тиждень.

ЯК ПОБУДУВАТИ УРОК?
Розминка. Потрібно, поставивши спокійну, невимушену музику, розігріти всі м'язи, особливо ніг, а також плечові суглоби. Зробіть плие, поставивши носки нарізно, а п'яти разом і глибоко присядьте 5-10 разів, намагаючись не відривати від підлоги п'ятки. Потім 5-10 разів підніміться на шкарпетки. Наступне рух - нахил вперед. При цьому руками потягніться до підлоги, розтягуючи м'язи на спині, і задньої частини стегон. Якщо виникне дискомфорт - потрібно зігнути коліна. Зробивши розминку, можна почати основну частину тренування.
Основна частина заняття. Всі рухи розучують окремо, збираючи потім їх в зв'язки.
Заминка. Потягнути м'язи спини і ніг, сівши на стілець і пропускаючи, нахилившись вперед, руки під колінами. Тримаючи лікті, спиною потягнутися вгору, і затриматися так на півхвилини.

ОСНОВНИЙ КРОК
Спина під час всього заняття повинна бути ідеально рівна, живіт підтягнутий, а руки опущені уздовж корпусу і стислі в кулак.


Спочатку краще обходитися без стрибків, але пам'ятати, що краще робити всі рухи на стрибках.

1. КРОК приставних
Ноги поставити разом і зробити широкий крок правою ногою вліво по діагоналі. Ліву ногу приставити ззаду до правої на носок. Те ж саме проробити другою ногою в інший бік. У кожну сторону зробити по п'ять - вісім разів.

2. КРОК витягнутими
Стати в таку ж позицію, як і для попередньої вправи. Потім зробіть вперед крок правою, трохи піднявши ліву, зігнуту в коліні ногу відразу її опустіть, а праву відразу ж по діагоналі відведіть вправо, і поставте на носок. Виконайте все те ж саме, але в дзеркальному відображенні. Зробіть 8-10 повторів.

3. "ШАТІШЬ"
Починаємо з того ж вихідного положення, що й попередню вправу. Три кроки правою ногою, потім - три кроки лівою. При цьому потрібно підніматися на носки, і приставляти до правої ноги ліву, а до лівої праву. Рухайтеся, таким чином, в різних напрямках, намагаючись використати всю кімнату. Повторити вправу шість - вісім разів.

4. "Мотузочки"
Згадайте морської танець "Яблучко", і зрозумієте, про який рух йде мова. Те ж саме вихідне положення. По черзі, згинаючи в колінах то ліву то праву ногу, робіть кроки назад, приставляючи ззаду ноги, якомога ближче один до одного. Якщо у вас є підготовка, можете робити це в стрибках. Найкраще, робити цю вправу ні на одному місці, а рухаючись назад. Повторювати шість вісім разів.

5. Торкалися підлоги носком
Ноги поставити разом і по черзі виносити їх прямими вперед, носками стосуючись підлоги. Кожною ногою повторить шість - вісім разів.

6. Торкалися підлоги п'ятами
Стати в те ж положення і, піднімаючи по черзі вище коліна перед собою, стосуватися п'ятами статі. Повторів - від 8 до 16.

7. РОБИМО УДАРИ п'яти і шкарпетки
Поставити ноги разом. Однією ногою зробити крок вперед, другу ногу приставити, і стежити, щоб шкарпетки виявилися нарізно. Вага тіла переносите на п'яти, шкарпетки піднімаєте, б'ючи про носок другий носком. Цією ж ногою робіть крок назад, піднімаючи п'яти, і, б'ючи п'ятами один про одного два рази. Повторів - від шести до восьми.

8. Чарлі Чаплін
Приставте ліву ногу п'ятою до середини ступні правої ноги і розвівши носки в сторони - третя балетна позиція. Змістивши на праву ногу вагу тіла, згинаючи злегка коліно, в сторону відведіть ліву ногу і не торкаючись нею до підлоги, відразу ж поставте на носок, перехрестивши за правою. Немов погойдуючись, на рахунок два, вся вага перенесіть з ноги на ногу. Корпус тримайте рівно, направивши верхівку вгору. Виконайте вправу з кожної ноги по вісім - шістнадцять разів.

9. Стрибає у висоту
Третя позиція. Злегка присівши, відштовхнутися двома ногами і підстрибнути. У польоті ноги потрібно поміняти місцями. Повертаємося у вихідну позицію. 6 - 8 повторів достатньо.

10. Повертаємо СТОПИ
Третя позиція. На "раз" потрібно піднятися на носки і розвести в сторони п'яти, на "два" повернутися в третю позицію. На "три" піднятися знову на носки, розвівши п'яти, а на "чотири" підстрибнути і поміняти в стрибку ноги місцями. 6-8 разів повторіть.

ЧАСТИНА ЦІЛОЇ
займаючись 1:00 ірландськими танцями, ви спалите не менш п'ятисот ккал. Правда, витримати божевільний темп досить складно. Саме тому рухи ірландських танців вивчають у складі змішаних танцювальних уроків Dance Mix, на яких вивчають кілька танцювальних напрямків.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.