Десять правил Детокс, що допомагають підготувати організм до майбутньої чищенні, очиститися від шлаків і токсинів, а також плавно і безболісно вийти з детокс-програми.

10 правил Детокс. Американський професор Сюзан Зільберштайн і французький дієтолог Анрі Шено, які є провідними експертами жіночого журналу, радять для освоєння самостійної очищення організму від різних шкідливих і токсичних речовин, слідувати десяти основним правилам Детокс.

З чого почати?
Найкраще першою справою купити книгу Анрі Шено "ДЕТОКС". І, слідуючи правилам, викладеним у книзі, не менше ніж за чотирнадцять днів до того, як ви почнете програму бліц-Детокс, необхідно подбати про підготовку свого організму до майбутньої чищенні.

1. Збільште час сну
Змініть свій режим дня. Анрі Шено передусім звертає увагу на сон. Намагайтеся лягати спати якомога раніше, жертвуючи заради гарного сну навіть улюбленими нічними серіалами. Таким чином, відновиться нормальний сон. Адже при проведенні детокс-програми додатковий відпочинок просто необхідний.

2. Подбайте про своє травленні
Перед сном необхідно випити склянку гарячої води, дотримуючись порад Анрі Шено. Книга французького дієтолога містить багато корисних порад, один з яких: ні в якому разі, якщо не хочете проблем з травленням, не використовувати під час Детокс проносні засоби. Якщо все-таки виникає необхідність відрегулювати діяльність кишечника, то замість проносного краще скористатися засобом, приготованим за наступним рецептом: взяти свіже лляне насіння, висівки, чорна патока і овес (все по дві столові ложки), трохи родзинок, інжиру і склянку дистильованої води. Ретельно розмішати. За бажанням можна додати мед і вживати в будь-якому вигляді: як у холодному, так і в гарячому.

3. Збалансуйте своє харчування
Щоб ваш організм міг впоратися з будь-якими інфекціями, легко засвоював кальцій і магній, необхідно, щоб щодня ви отримували поліненасичені жирні амінокислоти, вітамін С і пробіотики в достатній кількості. Вітаміну С - не менше, ніж два грами, амінокислот - приблизно стільки скільки міститься в 4 капсулах риб'ячого жиру. Можна приймати спеціальні ефективно діючі препарати, які містять натуральні бактерії. Але продукти багаті пробіотиками також відновлять і збалансують мікрофлору вашого організму. Ну а побороти вільні радикали, ви зможете, приймаючи антиоксиданти.

Потрібно дихати глибоко!
Один з викладачів школи дихальної практики Art of Living з ПАР КАРОЛЬ КРОН стверджує, що здійснити детоксикацію організму допоможуть прості дихальні вправи.

Здійснюючи щодня не менше двох десятків вдихів і видихів, ми, тим не менш, не усвідомлюємо всієї значущості процесу дихання. А адже правильне дихання може не тільки гармонійно привести в порядок наше фізичний і емоційний стан, допомогти позбавитися від депресій, стресів, а й вилікувати головний біль. Техніки дихання вельми ефективні в боротьбі з різними хворобами. При правильному диханні в крові також нормалізується вироблення гормону, який відповідає за стрес - кортизолу.

1 крок. Пізнати себе і відчути своє дихання
Можна стояти прямо або сидіти по-турецьки на підлозі - головне, щоб було зручно. Дихати потрібно, не порушуючи свій звичний ритм. Важливо помітити і зрозуміти, як ви це робите: дихайте ротом або носом, наскільки часті вдихи, яка при цьому постава - сутулитесь чи ні. І тільки оцінивши себе правильно, можна приступати до наступних кроків.

2 крок. Навчитися дихати животом.
Потрібно покласти одну руку на живіт, другий - на груди, долонями вниз. Вдихати і видихати носом, стежачи за рухом рук. Та рука, яка лежить на грудях, при диханні повинна бути практично нерухомою, а от рука, що знаходиться на животі повинна весь час ритмічно рухатися вперед і назад.

3 крок. Щоб правильно дихати - потрібно розслабитися
Сидячи на підлозі по-турецьки або лежачи, потрібно глибоко вдихнути, при цьому повільно порахувати до п'яти, а потім, також повільно вважаючи до п'яти - видихнути. Скоро дихальні рухи стануть більш вільними і глибокими. Але у випадку виникнення запаморочення, необхідно відразу припинити виконання вправи, і почати дихати в звичному для себе ритмі.

4 крок. Побачити своє дихання
Закривши очі, постарайтеся уявити, як холодне повітря потрапляє в ніс, проходить дихальними шляхами і знову втекти назад, але вже теплим.


Живіт при цьому рівномірно надувається і здувається.

Частка
Чотирнадцять днів дослідження та підготовки свого організму пройшли - і можна, глибоко зітхнувши, порахувавши до трьох, починати програму Детокс.

4. Складіть правильне меню
За Анрі Шено детокс триває 3 дні. І кожен день ваше меню повинне грунтуватися на зернові та містять клітковину овочі, а також цибуля і обов'язково часник. Натщесерце щоранку потрібно випивати склянку підкисленою лимоном холодної або гарячої води. А щоб краще себе почувати, випивати його треба на свіжому повітрі. Лягаючи спати, не забудьте повторити цей "ритуал". Але в холодну воду з лимоном можна ще додати ложку меду.
І, як каже Анрі Шено, нехай простота світу доставить вам справжню насолоду. Не забувайте розслаблятися і влаштовувати собі "відпочинок" протягом дня - 30 40 хвилин - після Детокс або під час. Приємно проведіть, виділене для відпочинку час: читайте або гуляйте, слухаючи музику.

5. Правильно налаштуйтеся.
Прокиньтеся, посміхніться сонечку і новому дню, і впустіть їх у свій будинок. Відкрийте штори на вікнах, як слід, потягніться, розімніть і тільки після цього йдіть на кухню. Пам'ятаєте в основі успіху Детокс - гарний настрій. Важливо очистити не тільки своє тіло, але і свій розум, і для успішної чистки потрібно взяти на себе ряд певних зобов'язань. Тільки вам під силу змінити своє ставлення до життя. Дерзайте!

6. Насолоджуйтеся SPA-процедур
Якщо є можливість взяти відгул - візьміть, займіться SPA-процедурами і релаксацією, і зможете отримати колосальне задоволення від процесу. Вранці, перед початком детокс-програми, змішавши кунжутне масло зі скрабом з морської солі, очистіть цією сумішшю тіло. А потім змийте її, бажано водою з милом, з добавками з оливкове масло.

7. Пийте детокс-коктейль.
Книга "ДЕТОКС" Анрі Шено звертає увагу, що правильне проведення детокс-програми неможливо без спеціального очищаючого коктейлю. Змішайте у блендері морквяний і буряковий сік (відповідно 300 і 100 мл), додайте суміш з пюре капусти - кольоровий, брюссельської, звичайної та броколі - 60 мл, подрібнені паростки ячменю - 3 чайні ложки і чотири часточки часнику. Приготовану суміш можна тримати в холодильнику, і пити її кожні дві-три години по двісті-триста грам протягом трьох днів. Завдяки цьому коктейлю ваш організм очиститься від шлаків і токсинів.

Прислухайтеся до поради лікарів, які радять під час проведення Детокс прибрати зі свого раціону каву. Адже кофеїн може спровокувати спазм в м'язах і головний біль.

Як вийти з програми?
Виходячи з детокс-програми, строго контролюйте свій раціон харчування. Продукти краще відварювати або ж готувати їх на пару або грилі. І нехай у вашому меню обов'язковими складовими будуть кавуни, артишоки й огірки.

8. Продовжуйте слідувати вірним курсом.
Пройшовши через складності та випробування, повертайтеся до звичайного для себе раціону харчування плавно. І кожен день дотримуйтесь наступні принципи: пити якомога більше води, виділяти побільше часу, щоб розслаблятися і відновлюватися, обмежити вживання алкогольних і газованих напоїв, є у великій кількості свіжі овочі, скоротити в своєму раціоні жирну їжу і сахаросодержащие продукти.

9. Складіть розклад проведення Детокс.
Триденна детокс-програма проводиться не частіше одного разу на місяць. Повернувшись до звичного ритму життя, ви обов'язково відчуєте прилив сил, наснагу і бажання слідувати здоровому способу харчування і виконувати дихальні вправи.

10. Не перестарайтеся
Ключове слово при проведенні Детокс, зазначає Анрі Шено, це - "помірність". Дотримуючись принципу "все в міру", ви під час очищення отримаєте позитивний триденний досвід, який природно приведе вас до здорового способу життя на багато років.

Перемога не дається легко
При проведенні Детокс, ви, швидше за все, будете почувати себе чудово. Але іноді детокс не проходить без побічних ефектів - виникають відчуття, схожі на реакцію організму на токсикацию або отруєння.
Можливі такі побічні ефекти: блювання, спазм в м'язах, головний біль, часте сечовипускання, діарея, кашель, озноб і дратівливість.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.