13 правил, що спалюють жир .. 13 правил, що спалюють жир.

Не знаю як у вас, але мене періодично сильно дратує той факт, що потрібно постійно собі відмовляти в шматочку пирога або зайвої цукерці. Я належу до категорії людей, яким набрати вагу легко, а от скинути ... Досить непросто.

Швидкість спалювання в організмі жирових клітин, безпосередньо залежить від спадковості. Крім того в обтяжливі чинники слід віднести вік, фізичну активність, пріоритети в гастрономії, а так же кількості зайвої ваги.

Починаючи з 28 років, людський організм починає грубо кажучи "зворотний відлік". Хоч нам належить ще жити і жити, але починаючи з цього віку, втрата м'язової маси, становить близько 200 грам в році. М'язи, не задіяні або малозадействованние у фізичній роботі, поступово атрофуються. Все це зводиться до однієї простої речі-зниження метаболізму (обміну речовин), яке призводить до зайвих калорій. Тим калоріях, які просто не встигає витратитися за 24 години. Здравствуйте нові кілограми!

Позитивним аспектом цієї сумної інформації, є фізична оборотність процесу набору ваги. Тобто, при правильному харчуванні і розподілі фізичного навантаження, можна реально позбутися від надмірної ваги.

1. Харчуйтеся дрібно.

Дробове харчування не дозволяє метаболізму сповільнюватися. До того ж воно охороняє вас від переїдання внаслідок сильного голоду, який настає, якщо ви довго не їсте. Приймайте їжу 5 разів на день по 300-500 калорій, не забуваючи робити перерву між прийомами їжі не менше 4-х годин.

2.Обязательний сніданок.

Сніданок - найважливіший прийом їжі. Саме перший, ранковий прийом їжі "запускає" ваші обмінні процеси в організмі і допомагає тим самим, спалити більше калорій. Сніданок може містити в собі пластівці зернові, фрукти, овочі, а так само цільнозернові хлібобулочні вироби.

3. Білки як засіб схуднення.

Щоб переварити і розщепити білковий продукт, організму потрібна додаткова енергія. Щоб виробити цю енергію, потрібно виробити більше фізичних витрат, а значить спалити більше калорій. У вашій дієті білки повинні складати 20-35%, при такому співвідношенні організм спалює додатково 150-200 калорій в день.

13 правил, що спалюють жир .. 4. Зелений чай.

Цей продукт крім своєї здатності підсилювати метаболічні процеси в організмі, служить відмінним антиоксидантом. А це означає, що зелений чай допомагає боротися з раковими клітинами. Згідно з дослідженнями, у людей, які п'ють зелений чай 3 рази на день, обмін речовин прискорюється на 4%, тобто ви зможете спалювати зайві 60 калорій в день, що може призвести до втрати близько 3 кілограмів на рік.

5. Пийте більше води.

Ви прискорите обмінний процес вашого організму на 30%, випиваючи в день до двох літрів води. Це дозволить спалювати щорічно додатково 17 400 калорій, що рівноцінно втраті 2,5-3 кілограмів.

6. Більше залізовмісних продуктів.

Наявність заліза в організмі, забезпечує вашим клітинам потрібний обсяг кисню. А це так само служить одним з стимуляторів метаболізму.


Більшість полівітамінів містить близько 18 мг заліза, ви можете отримати більше, якщо будете їсти 3 рази на день продукти, багаті залізом: темне м'ясо, курку, зернові та сою.

7.Откажітесь від алкоголю.

Придушуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських учених довели, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм спалює менше жиру і більше відкладає.

13 правил, що спалюють жир .. 8. Введіть у раціон кисломолочні продукти.

Вживаючи кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру 3-4 рази на день, спалюють у вашому організмі на 70% більше жирів. Кальцій спонукає організм спалювати зайвий жир швидше. Щодня слід споживати до 1 200 мг кальцію. Проте, просто приймати кальцій в таблетках практично марно. Найкращий результат дає споживання самих молочних продуктів.

9. Їжте рибу.

Морепродукти допомагають знижувати в організмі рівень гормону лептину, високий рівень якого безпосередньо взаємозалежний з ожирінням. Постарайтеся 3-4 рази на тиждень їсти рибу жирних сортів: лосось, тунець та інші.

10. Більше продуктів, що містять калій.

Калій прискорює метаболізм, регулюючи в організмі водний баланс. Зневоднений організм спалює менше калорій. Найбільше калію міститься в бананах і сухофруктах. Ваша щоденна доза калію повинна становити, принаймні, 2000 мг калію: один банан середнього розміру містить 450 мг калію, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг.

13 правил, що спалюють жир .. 11. Уникайте голоду!

Виключаючи з повсякденного дієти 1000 калорій, ви штучно знижуєте обмінні процеси. Щоб знайти ваш рівень калорій, помножте ваш теперішній вагу на 25 (наприклад, якщо ви зараз важите 60 кг, вам потрібно споживати 1500 калорій щодня). У міру зниження ваги корегуйте кількість калорій. Однак, не слід вживати менше 1200 калорій. У людей, які споживають менше 1200 калорій, швидкість метаболізму сповільнюється більш ніж на 45%.

12. Робіть фізичні вправи.

Щоб ви не робили, а без фізкультури вам не обійтися. Найкраще спочатку прийняти за аксіому необхідність щоденної зарядки. Силові тренування - найвірніший спосіб спалити жири. Кілограм м'язової маси спалює в 9 разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси. Силові вправи до того ж підвищують ваш метаболізм в спокійному стані, тобто, наприклад, коли ви просто сидите. Метаболізм залишається підвищеним ще через дві години після тренування. Якщо немає часу піти в тренажерний зал, прискорити метаболізм допоможуть також такі прості вправи, як стрибки, зі скакалкою та без, присідання, нахили, біг по сходах.

13. Перевірте вашу щитовидку.

Якщо вага ви набираєте легко, а позбавляєтеся від нього насилу і ненадовго, обов'язково відвідайте ендокринолога. Дуже часто причина порушення метаболізму в організмі, полягає в порушенні функцій щитовидної залози. При виявленні патології, лікар допоможе вас скоординувати гормональний баланс, що допоможе відновленню правильного метаболічного процесу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.