Дієта для стегон і сідниць. Вперше опублікована в 1988 році книга Розмарі Конлі "Дієта для стегон і сідниць" була з ентузіазмом зустрінута британськими жінками і протягом декількох років очолювала список бестселерів . Були продані більш ніж 2-мільйонні тиражі цієї переробленої та доповненої книги. Автор обіцяє перемогти особливості жіночої конституції за допомогою дієти і фізичних вправ.

Дієта

Дієта для стегон і сідниць відносно проста, містить мало жирів, низькокалорійна і нічим особливим не відрізняється, за винятком того, що майже повністю виключає жири. Дієта не вимагає точного підрахунку калорій, але сніданки, обіди та вечері потрібно вибирати з наведених у книзі варіантів і багато продуктів доведеться зважувати. Проте кожен день ви можете дозволити собі стільки, скільки захочете, картоплі в мундирі, або рису, або макаронів, щоб заглушити відчуття голоду.
Існує досить довгий список заборонених продуктів, куди входить вершкове масло, в тому числі "легке", всі молочні продукти крім знежиреного молока, йогурт з низьким вмістом жиру, сир і сир (хоч деякі рецепти і містять невелику кількість сиру і яйця), всі рослинні масла і нутряний жир, всі горіхи і насіння (виключення робиться тільки для вегетаріанців ). Само собою зрозуміло, заборонені смажені страви, тістечка, торти, шоколад, печиво.
У раціон входить пісне м'ясо, біла риба нежирних сортів, овочі без обмеження і значна кількість основних вуглеводів таких, як хліб, рослинні білки , картопля, рис та макарони.
Хоча кількість жирів залежить від обраного меню, за моїми оцінками, з жирів ви будете отримувати лише 15-20% денної норми калорій, що робить цю дієту самої суворої в категорії дієт з дуже низьким вмістом жиру. Дозволяється алкоголь в невеликих кількостях, різні низькокалорійні напої, соки, чай і кава. Денна норма становить 250 мл знежиреного молока.
Приблизна кількість ккал на день: 1200.
Очікувана втрата ваги: Чи не вказується, але з наведених у книзі прикладів випливає, що втрата ваги становить приблизно 0,5-1,35 кг на тиждень.
Зразкове денне меню
Сніданок: 2 мюслі-батончика із знежиреним молоком в рахунок денного раціону і 1 ч. ложка коричневого цукру.
У проміжку: Сира морква з селерою.
Обід: Салат з фруктів і курячої грудки в заливанні з йогурту і винного оцту.
Ввечері: Диня, невеликий шматочок вирізки, смаженої на грилі, з великою печеної картоплиною, варені гриби і овочі без обмеження, стакан червоного вина, рисовий пудинг на знежиреному молоці з підсолоджувачем.
Напої: Чай із знежиреним молоком, мінеральна вода, дієтична кола.
Короткострокова ефективність : У більшості людей зменшення кількості калорій шляхом різкого обмеження споживання жирів, безсумнівно, призведе до значної втрати ваги в перші тижні.


Бали: 4
Довгострокова ефективність : Якщо дотримуватися такої дієти, зниження ваги продовжиться, ймовірно, більш повільними темпами. У книзі дається також програма тренувань, що вигідно відрізняє її від більшості книг про схуднення. Бали: 4
Зручність застосування : Використовуються досить прості, доступні складові. Наводиться безліч рецептів, і більшість з них досить прості. Готування без жиру може здатися незвичною, але в книзі пояснюється, як це робиться. Довгий список заборонених продуктів сильно спрощує дотримання дієти, але стає важко поїсти в гостях або в ресторані, а зручна готова їжа просто виключається. План підтримки ваги включає додаткові продукти. Бали: 3
Вартість : Ви можете вибирати продукти з будь-якого цінового діапазону - багато страви коштують дуже недорого. Немає обов'язкових дорогих складових. Бали: 5
Переносимість : У багатьох рецептах використовуються трави і прянощі, що допомагають замаскувати недолік жирів, але є й малос'едобние страви: наприклад рибний пиріг, що складається тільки з тріски, картоплі та приправ. Безліч фруктів і овочів. Непогано було б взяти хорошу кулінарну книгу, щоб оживити процес. Бали: 3

Ситність
: Люди, які дотримувалися цієї дієти, відзначали, що не відчували неприємних відчуттів і бажання порушити її, однак вона містить не так багато вуглеводів, як більшість дієт з низьким вмістом жиру, і загальна кількість калорій вельми мало. Бали: 3
Ризик для здоров'я : Більшість фахівців в області здорового харчування сходяться на думці, що дієти з низьким вмістом жиру - найбезпечніші для здоров'я. Однак така дієта бідна жирними кислотами омега-3, що містяться в насінні і жирних сортах риб, і жирними кислотами омега-6, що входять до складу рослинних масел. В іншому дієта досить збалансована, якщо правильно вибирати страви з наявного списку (проте з вибором легко помилитися, так як вказівок дуже мало). Конлі рекомендує щодня приймати мультивітаміни. Бали: 3
Наукове обгрунтування : Дієта заснована на низькокалорійному, бідному жирами раціоні - це перевірений і випробуваний метод. Однак припущення, що дієта буде в першу чергу позначатися на стегнах і сідницях, а не на яких-небудь інших частинах тіла, абсолютно необгрунтовано. Цілком імовірно, що живіт, бюст, руки і т.д. будуть худнути точно так само, як стегна і сідниці. Бали: 3
Загальна сума балів: 28
Процентний рейтинг: 70%
За матеріалами книги Розмарі Конлі "Повна дієта для стегон і сідниць".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.