Якщо слово "грейзинг" викликає одну асоціацію - "гризти". Але на цій дієті не так просто сидіти, як може здатися на перший погляд. Як схуднути за допомогою грейзинг дієти?

Ця дієта грунтується на всім відомому принципі: розділяти їжу на кілька прийомів їжі. Є часто, але невеликими порціями. Зараз ця дієта набула нового звучання і пішло це з Заходу. Справа в тому, що грейзинг походить від англійського слова "graze", що означає "щипати траву".

Принцип дієти грейзинг:

Принцип дієти простий і нагадує звичне дробове харчування. Необхідно харчуватися 5-6 разів на день: 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Їжу необхідно вживати через кожні 1,5-2 години. Але це не означає, що можна наїдатися. Калорійність основного прийому їжі не повинна перевищувати 300-400 ккал, а перекусу - 100-200 ккал. Виходить, що в день ви вживаєте до 1800 ккал. Це нормальна кількість, якщо врахувати, що жінці, яка не сидить на дієті необхідно в день з'їдати 2400 ккал.

Необхідно відразу сказати, що дієта грейзинг не дає швидкого ефекту. Він буде повільним, але зате ефективним і не таким стресовим для здоров'я всього організму.

Відео: Як розрізати птицю

Якщо так харчуватися, людини не мучитиме постійне відчуття голоду, яке притаманне іншим дієтам. Справа в тому, що коли в організм довго не надходить їжа, починає вироблятися гормон грелін, який посилає сигнал головному мозку, і ми хочемо їсти. І чим довше ви не вживаєте їжу, тим рівень цього гормону вище і голод сильніше. Ось чому, якщо ми весь день на роботі зайняті, у нас немає можливості пообідати, прийшовши додому на вечерю, ми заштовхувати в себе все, що знаходиться у нас в холодильнику.


Дієта грейзинг.

Загальні правила дієти грейзинг:

1. Крім того, що необхідно стежити за калорійністю продуктів, ще й за їх якістю і корисними властивостями. Необхідно забути про вживання шкідливих для організму продуктів: фаст-фуд, смажене, шоколад і т.д. Знаходьте альтернативні способи харчування. Наприклад, якщо хочеться шоколаду, замініть його сухофруктами і горіхами. Незважаючи на високу калорійність останніх, вони здатні принести набагато більше користі, ніж батончики, цукерки і т.д.

2. Протягом дня можна забути скільки ви їжі з'їли, тому рекомендуємо вести щоденник харчування.

3. Не забувайте про воду. Іноді відчуття голоду легко переплутати із звичайною спрагою. Випивайте в день приблизно 2-2,5 літра чисто мінеральної води.

4. Якщо у вас немає часу вранці готувати собі їжу, робіть це з вечора. У їжу можна вживати різні сорти круп на сніданок, обід може бути більш щільним - нежирне м'ясо і овочевий салат, на вечерю - парова риба і овочеве рагу. Для періекусов добре використовувати низькокалорійні молочні продукти, фрукти і т.д.

Дієта грейзинг може стати звичним способом життя, який допоможе вам тримати себе завжди у формі і благотворно впливати на здоров'я всього організму: покращувати метаболізм, травлення і сон.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.