Дієта при сидячому способі життя. Сидяча робота не сприяє гарній фігурі, тіло лунає вшир і в сторони, шкіра обвисає.

Безсумнівно, фізичні вправи необхідні, але ефективні вони будуть в комплексі зі спеціальною дієтою.

Підбирати дієту потрібно у відповідності зі своїми пристрастями, смаками і можливостями. Це нескладно, різні варіанти дозволяють це сделать.Ми хочемо навести вам приблизний раціон такої дієти, розрахований на 1100 ккал.

Сніданок - 250 калорій

а) близько 30г вівсяних пластівців з солодкою водою або молоком;

б) тост з висівками із запеченими висівками і сиром;

в) банановий бутерброд: 2 шматочки хліба, скибочки банана, 1 ст.л. йогурту або сиру і трохи меду;

г) тост з маргарином, 1 яйце некруто і апельсиновий сік.

Обід - 250 калорій

а) фруктовий салат або просто апельсин або яблуко і бутерброд: 50г очищеної від шкіри курки, 25 г протертого едамского, 1 ч.л.


маринованих пікулів; 1 ст.л. майонезу низького% жирності; 75 г сиру або домашнього сиру; огірок і зелений лук, порізаний дрібно;

б) порція будь-якого змішаного салату, 200 г картоплі в мундирі, стаканчик нежирного йогурту, 25 г протертого едамского або 125 г квасолі.

Вечеря - 400 калорій

а) салат з будь-якими ингридиентами і низькокалорійне блюдо;

б) 125г картоплі в мундирі або смаженої картоплі - 75г, овочевий салат, 150 г пташиного м'яса і трохи підливи;

в) 75г морепродуктів, можна креветок або 100г курки в супі або 75г дрібно порізаної нежирної шинки в йогурті і приправах, 75 г спагеті з томатним соусом, будь нежирний салат.

Десерт - 200 калорій

Пара сухих бісквітів, нектарина або персик, перемішаний з м'яким сиром, і пару келихів сухого вина в кінці дня піднімуть настрій, і обмеження в харчуванні вже не здаватимуться такими нелюдськими.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.