Ефективна дієта для спалювання жиру. Пропонуємо варіант місячної дієти, розробленої польськими фахівцями.

Ступінь обмеження калорійності їжі залежить від кількості зайвих кілограм. Якщо маса тіла вище нормального на 20%, то і калорійність раціону потрібно зменшити на 20%. Наприклад, якщо денна норма становить 2500 ккал, то для того, щоб схуднути, потрібно отримувати з їжею 2000 ккал. Такої дієти неважко дотримуватися, вона не викликає почуття голоду. Поєднуючи цю дієту з підвищеним фізичним навантаженням, за місяць можна скинути до 1,5-2 кг.

Пропонуємо варіант місячної дієти, розробленої польськими фахівцями. Ця дієта не дає відчуття постійного голоду, вона досить різноманітна, включає багато овочів і фруктів. У залежності від часу року їх набір міняється. Взимку і навесні, наприклад, коли свіжих овочів і фруктів мало, є квашена капуста, консервовані овочі та фрукти, соки. Пам'ятай, що в день треба споживати трохи більше 3-4 склянок рідини. Меню 1 і меню 2 потрібно чергувати через день. З таким меню вийде побтреблять 2000 калорій. Перший тиждень Перший сніданок: стакан теплого молока з ложечкою меду, черства булочка. Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки чорного хліба, тонко помазані вершковим маслом, з листочками салату або іншої зелені. Обід: овочевий суп, шматок пісної яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат з цукром і лимонним соком. Полудень: 2 помідори або склянку томатного соку, сухар. Вечеря: склянка знежиреного кефіру, 2 шматки чорного хліба, тонко помазаного маслом і посипаного петрушкою. Перший сніданок: чашка чаю, шматок чорного хліба, посипаного петрушкою. Другий сніданок: стакан кефіру, черствий хліб, редиска, трохи посолена. Обід: бульйон, відварна риба, 2-3 картоплини, посипані петрушкою, зелений салат. Полудень: фрукти або фруктовий сік (1 склянка), 1 бісквіт або печиво.


Вечеря: стакан молока, 2 шматочки хліба з медом. Другий тиждень Перший сніданок: стакан фруктового або овочевого соку, 1 сухар. Другий сніданок: 1 шматок чорного хліба, трохи масла та бринзи (сиру), стакан чаю. Обід: вегетаріанський суп, котлета з м'яса, салат з моркви, кисіль. Вечеря: кефір, черствий хліб з джемом. Перший сніданок: стакан чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом. Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з м'ясом, 2 помідори, стакан чаю. Обід: борщ, відварна риба, 2 картоплини, зелений салат. Молоко і молочнокислі продукти Морква, огірки, помідори та інші овочі Вечеря: стакан чаю, 2 шматочки нежирного сиру, редис. Третій тиждень Перший сніданок: чашка кави, шматок чорного хліба з медом. Другий сніданок: кефір, шматок чорного хліба з маслом, яйце некруто, редис. Обід: грибний суп, біфштекс або котлета, овочевий салат, склянку соку. Вечеря: стакан молока, черства булочка, сир. Перший сніданок: стакан молока з медом, сухар. Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки хліба з пісною ковбасою, 2 помідори. Обід: бульйон, тушковані гриби або овочі, 2 печених яблука. Вечеря: стакан чаю, шматок хліба з рибою, яблуко. Четвертий тиждень Перший сніданок: чашка чаю, сухар з медом. Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з маслом і нежирним сиром, 2 яблука. Обід: бульйон, порція курки з овочами, 2 ложки картопляного пюре, зелений салат, кисіль. Полудень: морквяний сік, бісквіт. Вечеря: склянка знежиреного кефіру, печінка. Перший сніданок: стакан молока, житній хліб з маслом. Другий сніданок: яйце некруто, хліб, масло, чай, яблуко. Обід: чашка нежирного бульйону, квасоля з томатом, 2 відварних картоплі з зеленою петрушкою, яблуко. Полудень: кефір, сухар. Вечеря: редис, 2 бутерброда з паштетом. http://beauty.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.