Правильне харчування при сидячому способі життя.

На даний момент більшість з нас веде малоактивний спосіб життя. І не дивно, адже в наш час інтелектуальна праця без зусиль переважає над фізичним. Наш восьмигодинний робочий день проходить в офісі над паперами або на ділових переговорах, дозвілля ми проводимо або сидячи вдома перед комп'ютером або з книгою, або за дружніми посиденьками. Результат очевидний: більшу частину часу ми просиджуємо, що, звичайно, негайно позначається як на самопочутті, так і на зовнішньому вигляді.

Помилкові підрахунки калорій

Основна помилка при підрахунку калорій полягає в тому, що багато хто орієнтується на той необхідний мінімум, який дієтологи і лічильники калорійності вказують для людини, яка веде досить активний спосіб життя. Для людини, яка більшу частину часу проводить сидячи, непогано не лише обмежити кількість їжі, а й звернути увагу на раціон і якість їжі.

Правильне харчування при сидячому способі життя.

З чого почати

У першу чергу варто звернути увагу на таку важливу річ як режим харчування. Натщесерце рекомендується випити склянку теплої води з лимоном, це допоможе запустити обмін речовин, який, за сидячого способу життя, уповільнений. Ні в якому разі не варто забувати про повноцінний сніданок і гарячому обіді. Кількість споживаної їжі повинно відповідати витраті енергії і, можливо, вам доведеться дещо зменшити порції або ж ділитися з працівниками.

Правильне харчування при сидячому способі життя.

Потрібні вуглеводи

Охочим схуднути часто радять низкоуглеводную дієту і багато хто, не замислюючись про наслідки, обмежують вживання вуглеводів.


Безперечно, такі продукти як цукор, хліб і цукерки не дуже корисні. Вони містять прості вуглеводи, які залишаються в організмі тільки у вигляді жирових відкладень. Складні ж вуглеводи обов'язково повинні надходити, бажано в момент сніданку. Вівсяна крупа з горіхами або медом - ідеальний варіант для сніданку, який допоможе зберегти бадьорість як мінімум кілька годин.

Правильне харчування при сидячому способі життя.

Чи не голодуємо

Одне з головних правил здорового харчування - це не бути голодним. З іншого боку, сидячи в офісі, ми часто перекушуємо калорійними булочками або печивом, які позначаються на нашій вазі. Єдине рішення - це сплановані і корисні перекуси. Для другого сніданку відмінно підійде фруктовий салат, який можна за кілька хвилин приготувати навіть на робочому місці, під час обіду - легкий суп, а для полуденка хорошим варіантом буде овочевий салат. Харчуючись таким чином ми забудемо і про почуття голоду, і про зайві кілограми.

Правильне харчування при сидячому способі життя.

Про що можна забути

Для себе можна скласти список заборонених до вживання продуктів. Якщо важлива фігура, то можна забути про фаст-фуді, про газовану воду, про цукерки і печиво. краще пити без цукру або замінити його медом, випічку замінити фруктами, а копченості тушкованим або відварною м'ясом.

Як бачите, принципи здорового живлення не такі складні, як можуть здатися, а результат буде очевидний навіть при мінімальній фізичної активності .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.