Як виспатися вночі: поради експертів. Питання: як виспатися вночі виникає все частіше і частіше. І не дивно: адже сучасний темп життя часом не залишає шансів для спокійного і повноцінного сну. Згідно зі статистикою, лише кожен десятий людина дійсно висипається за ніч. Тим часом, сон - дуже важлива річ для всього організму. Він допомагає відновлювати організм, сприяє схудненню і навіть бореться зі зморшками і першими ознаками старіння. Так як виспатися за ніч? Слідувати порадам експертів.

Перед сном

Як виспатися вночі? Звичайно ж, правильно до неї підготуватися. Необхідно уникати їжі безпосередньо перед сном, тому що тіло буде займатися лише переварюванням їжі, змушуючи відчувати занепокоєння. Якщо є відчуття голоду, то поїсти потрібно не пізніше, ніж за 2? 3:00 перед сном, а також скоротити споживання стимуляторів: солодких напоїв або кави. Не слід пити на ніч занадто багато алкоголю: всю ніч буде переслідувати відчуття зневоднення, а ранкове пробудження настане занадто рано. І головне для правильного сну - це щоденна рутина: лягати спати і прокидатися в один і той же час, даючи можливість організму правильно функціонувати. Не менш важливо, щоб у кімнаті були щільні штори і були відсутні електроприлади, особливо світяться. Оптимальна температура для сну 16? 18 градусів.

Розслаблення

Як виспатися? Головне - це розслаблений стан розуму. Необхідно, перш ніж відправитися в ліжко, відкласти будь турботи і тривоги, склавши список того, що необхідно буде зробити завтра. Розслабитися можна, прийнявши гарячу ванну або послухавши заспокійливу музику. Слід уникати фізичних вправ безпосередньо перед сном, тому що це може перевозбудіть організм, і виникнуть труднощі з засинанням. Однак протягом дня дуже важливо спалювати все надлишки енергії. Якщо, незважаючи ні на що, долає безсоння, не варто хвилюватися даремно: досить встати і зробити що-небудь розслаблюючу, наприклад, почитати книгу.

Положення тіла

40% людей страждають від болю в спині, і викликані вони неякісним матрацом, або неправильним вибором подушки, або положенням тіла.


Якщо плечі широкі, а спати людина звикла на боці, то подушку необхідно вибирати жорстку, яка вирівняє шийні хребці. Жорсткість матраца також має значення для тих, кого хвилює, як виспатися за ніч. Занадто м'які матраци посилюють болі в спині. В даний час з'явилися подушки і матраци з "пам'яттю": вони зберігають правильну форму під кожну людину. Кращий сон: у положенні плоду в утробі, або витягнувшись на весь зріст, але на боці (так обмежується навантаження на спину). Сон на животі викликає прогин у хребті і тиск на нижню частину спини.

Постільна білизна та ліжко

Наповнення ковдри і подушки може також повілять на якість сну. Зокрема, в холодну погоду синтетичний наповнювач буде відбивати тепло і тримати голову в теплі. Лаванда заспокоює нервову систему і сприяє розслабленню. Так що подушки з додаванням лаванди - прекрасний спосіб виспатися за ніч. Для тих, хто зазвичай прокидається від спеки, існують постільні приналежності, які реагують на температуру тіла. За ніч людина втрачає з потом до 500 мл води, а це також може привести до порушень сну. Якщо є можливість, то краще тримати вікно трохи відкритим, Як виспатися вночі: поради експертів. щоб потрапляв свіже повітря. Якщо ліжко ділиться з кимось ще, то слід подбати про великий ковдрі, щоб не прокидатися розкритою. Ліжко має бути на 10? 15 см довші зростання, а простирадла - 100% бавовна.

Підйом!

Пробудження в один і той же час кожен день тільки поліпшить якість сну. І це стосується вихідних! Не варто валятися до обіду, сподіваючись відіспатися: буде тільки гірше згодом. Щоб не заснути знову після дзвінка будильника, необхідно заводити кілька штук і ставити їх подалі від себе, щоб не можна було натиснути на нього машинально. Вранці необхідно розбудити свій розум: послухати радіо, новини або змусити себе думати про наступив дні, що чекає попереду. Якщо вранці ще темно, то і пробудитися буде складніше. Тут допоможе приліжкова лампа, яку слід включити відразу після пробудження. В даний час є моделі з таймером.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.