Гімнастика «Слім-гим»: для сідниць і стегон. Гімнастика "Слім-гим": для сідниць і стегон

Гімнастика «Слім-гим»: для сідниць і стегон.

Karyna_Che_shutterstock

Пропонований нами комплекс вправ вправи для сідниць і стегон дуже простий у виконанні і не вимагає додаткового обладнання. Єдина обов'язкова умова, що гарантує ефективність - регулярність занять. Віддайте вправам для сідниць і стегон всього лише 20-30 хвилин на день і мрії про подтянутости і пружності однією з найпривабливіших частин жіночого тіла стануть реальністю.

Найпопулярніше вправа для попи

Перед початком занять не забудьте зробити розминку: встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Злегка згинаючи коліна, робіть махи руками вперед і назад. Повторіть цей рух 30 разів, потім розімніть ноги: зробіть 20-30 махів ногами і 15-20 присідань. М'язи і суглоби повинні бути добре розігріті, не нехтуйте цим правилом.

Вправа "три в одному": для сідниць, стегон і талії

Початкове положення: сядьте на п'яти і, зчепивши руки, витягніть їх над головою.

Вправа: приподнимитесь вгору сантиметрів на десять, щоб відчуття напруги в стегнах стало очевидним. Наступний етап - обертальні рухи вправо і вліво. Намагайтеся зберегти рівновагу і відчуття витягнутості вгору: це дасть навантаження не тільки на м'язи стегон і сідниць, але і змусить попрацювати м'язи талії. Вправа, треба сказати, нелегка, але дуже ефективне.

Гімнастика «Слім-гим»: для сідниць і стегон. Dmitriy_Shironosov_shutterstock

Вправа для сідниць і стегон з положення сидячи

Початкове положення: опуститися на коліна, зчеплені руки витягнути над головою, сісти сідницями на п'яти.

Вправа: зімкнути коліна, напружити сідниці і зробити такий рух тазом вперед-вгору, щоб сідниці злегка підвелися. Рух тазом вгору повинно бути енергійним, з максимальною напругою м'язів сідниць і стегон. Рух вниз - повільним, з метою зберегти максимальну напругу в м'язах як можна довше.

Кращі вправи для сідниць

Вправа для сідниць і стегон зі стільцем

Вправа для сідниць і стегон № 1

Початкове положення: встати прямо, злегка розставивши ноги, позаду стільця, руки покласти на спинку, плечі опустити.


Вправа: ногу зігнути і повернути в бік, пальці спрямовані до коліна стоїть ноги. Зберігаючи напругу в зігнутою нозі, повільно рахуйте до 50, поміняйте ногу.

Вправа для сідниць і стегон № 2

Початкове положення: встати позаду стільця, праву п'яту покласти на спинку, корпус нахилити вперед, схрестити долоні на гомілковостопному суглобі. Таз тримати прямо, стоїть ногу злегка зігнути.

Вправа: витягніть голову вперед, потягніться до голеностопу, посилюючи напругу в що стоїть нозі. Вважайте до 50, потім розслабтеся і поміняйте ногу.

Гімнастика «Слім-гим»: для сідниць і стегон. Kiselev_Andrey_Valerevich_shutterstock

Вправа для сідниць і стегон № 3

Початкове положення: встати на коліна позаду стільця, руками тримаючись за спинку. Таз прямо, сідниці напружені. Нахилитися вправо, ліву ногу відвести убік і підняти вгору, коліно-вище ступні.

Вправа: ледь помітно, на 5-10 см піднімайте відведену в сторону ногу. Повторіть цю вправу близько 100 разів, потім поміняйте ногу.

Вправа для сідниць і стегон № 4

Початкове положення: встати на коліна позаду стільця, руки лежать на спинці стільця, відстань між ними - приблизно ширина ваших плечей.

Вправа: ліву ногу витягнути в бік, таз залишається у вихідному положенні. Ногу підійміть сантиметрів на 5, поверніть у вихідне положення. І так близько 100 разів.

Супер-ноги: вправи для цілеспрямованих!

Вправа для сідниць і стегон № 5

Початкове стан: сісти позаду стільця, руками триматися за спинку, вага перенести на праву сідницю. Праву ногу зігнути, ліву витягнути тому. Таз висунутий вперед.

Вправа: витягнуту назад ногу злегка підніміть, потім опустіть. І так 100 разів. Потім поміняйте ногу.

Всі перераховані вище вправи прекрасно моделюють фігуру. Але виконувати їх потрібно не менше трьох разів на тиждень, а краще - щодня. Результат з'явиться тижнів через два: контури тіла стануть виразними, жировий прошарок витіснять зміцнілі м'язи. Ця гімнастика зміцнить їх не поодинці, а цілою групою. Сприятливий побічний ефект: у вас зменшиться апетит, і ви легше зможете переносити дієту.

Джерело: http://izum.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.