Це сумне слово - Дієта ...
Для багатьох це справжнісіньке іспитнаніе своєї сили волі, духу і витримки.
Якщо Ви ніяк не можете досягти бажаного результату на дієтах, що допускають ряд заохочень себе коханої, і Вам потрібен жорсткий розпорядок - спробуйте Дієту для живота.

Перша декада

Направлена на очищення кишечника, нормалізацію його роботи і сезонну вітамінізацію організму. Одночасно переходимо на раціон зниженою поживністю.

Повністю виключені

Копчене і солоне м'ясо і ковбаси, хліб (крім зернових хлібців), солодощі (крім невеликої кількості сухофруктів), картопля (можна їсти печену картопля не більше двох разів за ці 10 днів), всі види десерту (коктейлі, торти, пироги, тістечка, цукерки, морозиво, солодке, печиво і так далі), спиртне (крім натурального червоного вина в невеликих кількостях). Цінність Вашого раціону - 2000 ккал на добу.

Сніданок
Завжди однаковий: два дуже стиглих банана (з чорними крапками) і склянка біокефіру або кисломолочного йогурту (без наповнювача) .
Обід
Легкий овочевий суп (слідкуйте за вмістом жиру), 100 г м'яса, курчати або риби, приготовані на пару, гарнір з тушкованих овочів, обов'язково салат із сирих овочів. Вся їжа з мінімальним вмістом солі та жиру.
Полудень
Зерновий хлібець, несолодкий напій, один будь-який фрукт (100 г) або сухофрукт (20 г).
Вечеря
Не пізніше, ніж за чотири години до сну.
Будь каша, зварена без солі, цукру і жиру. До неї 1 столова ложка натурального варення або шматочок сиру (невеликий).
На ніч
Якщо не можете заснути на голодний шлунок - з'їжте фрукт, морквину або випийте півсклянки кефіру, молока з крапелькою меду.

Друга декада

Сувора дієта, розрахована на те, щоб "зіштовхнути" вагу з мертвої точки. У першу декаду Ваша втрата ваги була "уявної", пішли забруднення кишечника і зайва вода. Щоб домогтися втрати жиру, доведеться взяти себе в руки! Ви харчуєтеся в основному: фруктами, вареними овочами, горіхами, молочними знежиреними продуктами, сухофруктами.



Цінність вашого раціону - 1200 ккал на добу.

Сніданок
Чергуючи через день: салат з трьох видів фруктів, заправлений кефіром, або легкий омлет з двох яєць, підсмажений з овочами без жиру.
Обід
Овочевий суп, сирої овочевий салат, зерновий хлібець, 50 г сиру, відвареної риби або курячої грудки. Полудень
50 г будь-яких горіхів, один фрукт або морквина.
Вечеря
тушковані на воді овочі в будь-якій кількості без жиру. Можна трохи посолити або є з соєвим соусом.
Два рази спечіть собі по парі картоплин.
На ніч
Якщо не можете заснути на голодний шлунок - з'їжте фрукт, морквину або випийте півсклянки кефіру, молока з крапелькою меду.

Третя декада

Відновлююча. Особливу увагу приділяємо водно-сольового балансу і мінералах, які губляться під час дієти. Калорійність харчування трохи зросла, зате злегка зменшився об'єм їжі, щоб скоротився обсяг шлунка. Це охоронить нас від переїдання на 8 Березня, Новий рік, коли спрацьовує пусковий механізм "можна". Виключено все те ж, що і в першу декаду.
Цінність Вашого раціону - 1500 ккал на добу.

Сніданок
2 чернослівіни, 3 кураги, 10 родзинок з вечора замочити в невеликій кількості води з половинкою чайної ложки меду. Вранці додати два волоських горіха і чашку заварених окропом пластівців (вівсяних, житніх - які Вам більше до смаку). Всі десять днів снідайте такий запареною кашкою.
Обід
Без супу. Велика порція сирого салату, 200 г відвареної риби, курячої грудки або пісної телятини, зерновий хлібець.
Полудень
Чергуючи через день: дуже стиглий банан і склянку кефіру, або бутерброд з скибочкою м'яса (без масла) і часником, або два зернових хлібця з варенням.
Вечеря
Чергуючи через день: як у першу і в другу декаду. У кашу додайте трохи сухофруктів, а до овочів - тонкий скибочку сиру.
На ніч
Два сирих фрукта, краще різних, тільки не банани.

Витримали ? Тоді прийміть наші іскренніепоздравленія!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.