Дами, прийшов час підзарядитися! Існує безліч способів "підзарядки".
Сюди можна віднести і медитації, і стали модними комплекси вправ, і дихальні техніки, загалом , способів існує величезна кількість.
Але чомусь дуже часто ми забуваємо про найпростіше, приємне і ефективному способі "підзарядки" - про їжу.
Давайте поговоримо про те, які продукти харчування допоможуть швидко відновити сили.

1. Яйця. Цей продукт харчування з давніх часів відомий як дуже корисний.
У яйцях міститься велика кількість білка, який дозволяє швидко і надовго позбутися почуття голоду і особлива речовина холін, або, як воно ще називається, вітамін В4.
Цей вітамін життєво важливий для серцево-судинної системи і для нервової системи, крім того, холін стимулює розумову діяльність.
А ось мелатонін, який входить до складу жовтка, сприяє продукуванню нових клітин і бере активну участь у процесах омолодження.

2. Коричневий рис.
Останнім часом дуже багато говориться про користь цього продукту харчування. І не марно.
Коричневий рис містить велику кількість клітковини, марганцю, складних вуглеводів, а також магнію і амінокислот.
Коричневий рис забезпечує повноцінне харчування в поєднанні з низкопротеиновой продуктами, наприклад з тофу.
Крім того, цей рис дуже добре підходить як гарнір до курчати або риби.

3. Брокколі. Про цю капусті можна також почути багато хорошого.
Так, наприклад, недавні дослідження вчених показали, що речовини, що містяться в броколі, дозволяють боротися з раковими клітинами, і тому ця капуста корисна як онкологічним хворим, так і здоровим людям в цілях профілактики недуги. Капуста брокколі насичена поживними елементами і відрізняється винятковою вмістом в ній вітаміну С, який дозволяє звести до мінімуму втрати енергії при потраплянні людини в стресові ситуації.
Ця капуста відмінно знімає втому, підвищує абсорбцію заліза і є незамінним джерелом кальцію.

4. Апельсини. Ці сонячні фрукти, як відомо, містять велику кількість вітаміну С.
Але на цьому корисні властивості апельсинів не закінчуються.
Ці цитрусові сприяють продукуванню в організмі карнітину, тобто особливих молекул, які сприяють спалюванню жирів.


5. Зелений чай.
У десятку найбільш корисних продуктів просто не міг не увійти зелений чай.
Цей чудодійний напій, якщо його пити маленькими ковтками, сприяє збереженню нервової стабільності.
Важливо також згадати про такі речовини, містяться в зеленому чаї, як кофеїн і теанин.
Концентрації цих речовин в напої досить для того, щоб підняти настрій, а також простимулювати розумову діяльність.

6. Овес. Цей злак має бути присутнім на вашому столі не тільки під час сніданку.
Справа в тому, що в цьому унікальному продукті харчування міститься цілий комплекс вуглеводів, які сприяють рівномірній виробленню організмом енергії.
У вівсі міститься велика кількість вітамінів групи В, які дозволяють нам справлятися з різними стресами, а також поповнюють запаси енергії, якої сучасній людині постійно бракує.



7. Морепродукти.
Про харчової цінності морепродуктів багато говорити, думається, не варто.
Всі і так знають, що дари моря регулярно повинні бути присутніми на столі людини, яка стежить за своїм здоров'ям.
Важливо пам'ятати, що дари моря - це не тільки численні морські мешканці, але і корисні водорості, так, наприклад, такі водорості, як Арам, містять приблизно в десять разів більше кальцію, ніж всіма улюблене молоко, в них міститься в п'ятсот разів більше йоду, ніж в устрицях і приблизно в тисячу разів більше йоду, ніж у рибі.
Водорості норі значно багатшими мінералами, вітаміном В3, вітаміном В2, ніж будь-яка інша відома людству їжа.


8. Горіхове масло.
У нашій країні вживання горіхового масла не надто поширене.
А, між тим, жири і білки, які входять в цей харчовий продукт, є концентрованим джерелом енергії. Розчинна клітковина, яка міститься в арахісі, допомагає контролювати баланс глюкози в крові і не дозволяє жирам заважати кровообігу.
Більшість горіхів, наприклад, кешью, арахіс, мигдаль, а також волоські горіхи, містять особливу амінокислоту аргінін, тобто те речовина , яке дозволяє розслабляти кровоносні судини.
Ця амінокислота важлива для контролю за рівнем артеріального тиску.
Важливо сказати, що вибирати слід горіхові масла без додавання цукру.


9. Йогурт.
Це смачний дієтичний продукт, який, на щастя, вже давно влаштувався в холодильниках більшості наших співвітчизників.
Якщо ви ще не ввійшли в їх число, то саме час зробити це, так як йогурт - це прекрасний джерело енергетичних білків і вітамінів групи В, які найкращим чином конвертують поживні речовини в енергію.
Крім того, ці ж корисні речовини способи позбавляти людину від стресу.
Вітамін В12, який також міститься в йогурті, сприяє виробленню в організмі червоних кров'яних тілець.
Важливо сказати, що краще всього вибирати натуральний йогурт.
Якщо ж ви не любите смак цього молочного продукту харчування, то можете додати в нього натуральний мед, шматочки фруктів, ягоди або невелика кількість горішків.
Так ви зробите з йогурту справжні ласощі.


10. Лосось.
Ця риба є найбагатшим джерелом цінних жирних кислот Омега-3.
Ці унікальні за своїм складом жирні кислоти сприяють збереженню клітинної мембрани, підтримують здоров'я серцево-судинної системи, а, крім того, допомагають регуляції згортання крові , звуження судин.
Крім того, лосось, а також оселедець і так звані гребінці, які правильно називаються двостулковими молюсками, багаті такими цінними речовинами як магній і білок.
Намагайтеся включати в свій раціон лосось хоча б один раз на тиждень.
А взагалі рибні продукти повинні бути присутніми на столі не рідше, ніж два-три рази на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.