Чим перекусити на роботі?

Обід в робочий час передбачений не у всіх. А якщо і передбачений, то трапляється всяке - клієнт прийшов не вчасно, термінова робота горить. Дуже часто подбати про свій шлунок потрібно самостійно.

Добре, якщо поруч є хороше кафе або їдальня, ще краще, якщо специфіка роботи дозволяє відлучитися на деякий час і пообідати повноцінно. Але зазвичай такі "занадто зайняті" працівники перекушують на ходу у вільну хвилинку. Найчастіше таким перекусом стає фаст-фуд, за яким спеціально посилають гінця з офісу або прихоплюють небудь по шляху.

Зайва вага, цукор в крові, скачки тиску, хвороби суглобів - той слідства такого харчування. Як же уникнути цих проблем, якщо немає можливості змінити роботу і спосіб життя? Як захистити свій організм?

Нерегулярні прийоми їжі в робочий час самі по собі не шкідливі, навпаки, вони допомагають зберігати активність і працездатність. Але дуже важливо, коли приходить відчуття голоду, їсти корисні продукти, а не перекушувати тим, що зашкодить здоров'ю.

Щоб правильно організувати своє харчування на роботі потрібно виконати всього дві умови:

  • знати, які продукти будуть корисними;
  • принести корисні продукти на роботу.
Які продукти корисні для перекусу в офісі?

Насамперед, це фрукти і овочі . Дуже корисно запастися яблуками, грушами, бананами, ківі, цитрусовими. Вони забезпечать вітамінами і клітковиною. Додайте до них моркву, - відмінне джерело каротину.


Влітку можна використовувати помідори і огірки, а в зимовий час - сухофрукти. Дуже важливо не забувати приносити свіжі фрукти з собою на роботу.

Горіхи . Жменя фундука, мигдалю або волоських горіхів забезпечить енергією і позбавить від почуття голоду на довгий час. Всі горіхи прекрасні постачальники рослинного білка, вони активізують роботу головного мозку, поліпшують пам'ять і допомагають швидше засвоювати інформацію. Горіхи можна деякий час зберігати на роботі. Якщо випадково забули захопити з собою свіжі фрукти, то виручать горіхи.

Кисломолочні продукти . Кефір, йогурт, сирок, ряжанка - відмінний перекус на роботі. Вони містять кальцій і лактобактерії, необхідні для нормального травлення. Якщо турбують проблеми із зайвою вагою, корисно подбати про те, щоб вибрати низькокалорійні кисломолочні продукти. Купити кілька упаковок йогурту не складе труднощів і корисний продукт завжди буде під рукою.

До всього цього можна додати зернові хлібці . Вони, як правило, містять мало калорій, зате багато клітковини. Крім того, дозволяють зберегти на тривалий період часу відчуття насичення. Насіння льону (вони зазвичай є в хлібцях) входять до складу багатьох дієт для схуднення.

Дуже важливо пам'ятати, що ніхто так добре не подбає про вас, як ви самі. Харчуйтеся на роботі корисними продуктами і будьте здоровими!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.