Основною помилкою жінок, бажаючих схуднути, займаючись фітнесом, є нехтування правильним харчуванням. Але дієта і фітнес - нероздільні поняття. Якщо ви займаєтеся фітнесом з професійним тренером - фахівець порадить, що і коли є. Але не кожен може виділити кошти на персональні заняття. Важливо розуміти, що якщо неправильно підібрана дієта - фітнес не дасть результатів. Фітнес дієта для схуднення допоможе підвищити ефективність тренувань. Основні принципи фітнес дієти для схуднення

Більшість жінок займаються фітнесом, щоб позбутися зайвого жиру і надати фігурі "скульптурність". Це досягається завдяки збільшенню м'язової тканини, яка заміщає собою жировий прошарок. Ключові правила харчування при заняттях фітнесом наступні:

  • Не можна пропускати прийоми їжі, інакше ослаблений організм "подумає", що ви почали морити його голодом і стане запасати жир "на майбутнє".
  • Їжте потроху, але часто. "Дробове" харчування - запорука успіху при заняттях фітнесом.
  • Сніданок повинен стати основним прийомом їжі. Навіть якщо вранці їсти не хочеться - змусьте себе - так ви вбережете себе від бажання з'їсти тортик на ніч.
  • Дотримуйтесь баланс вуглеводів, жирів і білків у харчуванні. Не можна, наприклад, харчуватися одними яблуками - це небезпечно для організму. Дуже добре впишуться в раціон протеїнові коктейлі, які прискорять зростання м'язових тканин.
  • Проміжок між прийомом їжі і початком занять спортом не повинен бути менше 1,5 годин. Перед фітнес-тренуванням їжте білки і трудноусвояемие вуглеводи.
  • Після закінчення тренування відразу накидатися на їжу також небажано - почекайте хоча б годину.
  • У процесі заняття пийте багато чистої негазованої води, щоб виключити зневоднення організму.


Фітнес дієта для схуднення допоможе підвищити ефективність тренувань. Приклади дієт для ефективного схуднення за допомогою фітнес-тренувань

Фітнес дієта для схуднення , розроблена фітнес моделлю Брітані Тейси включає в себе багато протеїну і білків з періодичним використанням вуглеводного чергування. Ця дієта ідеально підходить для поєднання з тренуваннями і дозволяє ефективно спалювати калорії, зміцнюючи м'язи. Щоденне меню модель пропонує розділити на шість прийомів їжі:

  1. 0,5 склянки вівсяних пластівців, залитих окропом + 5 яєчних білків
  2. Дієтичні рисові хлібці - 2 штуки
  3. Відразу після тренування - тільки протеїновий коктейль
  4. Трохи курячого філе з картоплею і капустою брокколі
  5. Куряче філе з салатом зі свіжих овочів, сбризнутих оливковою олією
  6. протеїновий коктейль

Ще одна ефективна дієта при заняттях фітнесом - бікіні дієта, розрахована на 3 тижні. Це відмінна фітнес дієта для дівчат . Основним прийомом дієти є вода із соком лимона, яку потрібно пити протягом дня, розділивши на 6 порцій. Кава виключається з раціону і замінюється різними трав'яними чаями. Для прискорення обміну речовин дозволено випивати 1 келих сухого вина в день.

Це низькокалорійна фітнес дієта - меню розраховане на вживання всього 1000 калорій на добу. Ключові інгредієнти в меню бікіні дієти - овочі, фрукти, куряче м'ясо та печінка, рисові коржі і кисломолочні продукти. Фітнес бікіні дієта - це спрямована на швидке схуднення фітнес дієта - відгуки про неї стверджують, що скинути 4 кілограми за 3 тижні дуже просто.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.