Дієта для активних людей.

Якщо ви дуже активна людина і не можете собі уявити день без фітнесу, велосипеда або тривалої прогулянки по зеленому парку, не забудьте подумати про правильне раціоні. Дієта для активних людей надасть вам необхідні поживні речовини і здорову енергії.

Загальні правила

Дієта активних людей, повинна бути адаптована до їх способу життя. Такій людині потрібно більше енергії, поживних речовин, води, електролітів і мінералів. Так, наприклад, тривалі поїздки на велосипеді збільшують попит на енергію до 5000 калорій. Ви повинні вживати в їжу продукти, що містять багато вуглеводів, щоб відновити втрачену енергію. При екстремальних фізичних навантаженнях, таких, як високі спортивні результати (наприклад, біг на лижах), вирівнювання енергетичного балансу можна досягти лише через кілька днів або тижнів!

Живильні речовини

При великих викидах енергії дуже важливо забезпечити ваш організм достатньою кількістю поживних речовин. Наприклад, вуглеводи забезпечують організм 55-60 відсотків енергії. Їх споживання впливає на кількість глікогену, який накопичується в організмі, і під час фізичних вправ розпадається на глюкозу. Швидкість і кількість виробництва глюкози, в свою чергу, впливає на здатність організму зробити зусилля. Вуглеводи повинні бути надані у вигляді складних або простих вуглеводів - так що краще всього їсти фрукти та мед. У свою чергу, важливо забезпечити жиром, а це близько 20-25 відсотків енергії. Максимальний вміст, яке дуже часто порушується, становить 30 відсотків. Енергії з цього джерела не настільки доступна, як енергія з вуглеводів. Жирна їжа уповільнює роботу травного тракту. Це може стати причиною збереження їжі в шлунку, що дуже несприятливо під час тренувань, пішохідних і велосипедних турів або змагань.

Білок

Що ж до білка - необхідна кількість цього компонента під час тренування в тренажерному залі, наприклад, може зрости до 1,5 г/кг маси тіла, а в деяких видах спорту, навіть до 2,5 грам/кг маси тіла. Вважається, що білки повинні складати близько 15 відсотків раціону. Велика кількість білка в раціоні харчування дозволяє збільшити м'язову масу не огляди на діяльність, що вимагає високої витривалості.


Молоді, активні люди, чий організм розвивається і росте, потребують білку для зростання. Ідеальним пропозицією є йогурти, які поєднують в собі чудовий джерело білка і кальцію з необхідною кількістю енергії, легко-усваиваемом цукром, що міститься в натуральному меді.

Про вітаміни

Вітаміни відіграють важливу роль в харчуванні активної людини. Особливо важливе значення мають вітаміни групи В, необхідні для правильного обміну вуглеводів. Крім того, вони відігравати важливу роль у спортивних навичках, тому що впливають на функціонування нервової системи. Активні люди також більше потребують антиоксидантних вітамінах (бета-каротин, вітаміни С і Е), які захищають організм від негативного впливу вільних радикалів. Вітамін С необхідний для синтезу колагену, а так само він підвищує поглинання заліза шлунково-кишковому трактом. Джерелами вітаміну С і бета-каротину в раціоні повинні бути овочі та фрукти, а вітаміну Е - соняшникова олія і риб'ячий жир. Але, якщо дієта для активних людей не в змозі повністю задовольнити ваші потреби, необхідно заповнити прогалини вітамінно-мінеральними препаратами.

Більше води

Фізичне навантаження включає в себе великі втрати води і мінеральних речовин. При інтенсивному навантаженні спортсмен може втратити кілька літрів води на добу. Необхідно поповнювати ці втрати протягом дня. Тому рекомендується випивати по 3-4 л води на добу, в тому числі дві склянки з кожним прийомом їжі, найкраще фруктові та овочеві соки і негазовану мінеральну воду. Між прийомами їжі бажано також заповнювати втрату води, залежно від навантажень. Таким чином, слід брати в спортзал пляшку мінеральної води.

Про перекушуваннях

При плануванні дієти для активних людей, не забудьте також про здорових, поживних перекуси. У багатьох активних людей просто немає часу для приготування здорової їжі. Часто по дорозі додому зі спортзалу чи басейну, наприклад, відчувають нестерпний голод і в кінцевому підсумку їдять занадто багато і не обов'язково здорової їжі. У таких ситуаціях, відмінно може виручити йогурт або кефір, він може стати здоровою і живильної закускою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.