Дієта Олени Малишевої.
blogimam.com

Відома телеведуча, беззмінний керівник програм "Жити здорово!" і "Здоров'я", а також доктор медичних наук і професор Олена Василівна Малишева давно вивела формулу здорового харчування. користується величезною популярністю, і ми розкриємо вам основні її принципи.

Основні характеристики дієти Олени Малишевої

Олена Василівна відмовилася сприймати дієту лише як засіб схуднення. Вона вважає, що змінювати своє харчова поведінка варто заради загального оздоровлення організму. Виходячи зі своїх спостережень, Малишева зуміла вивести основні принципи правильного харчування. Пропонуємо їх вашій увазі.

Принцип перший: відмова від голодувань

Малишева вважає, що повна відмова від їжі підштовхує організм до переходу в режим економії. Це помітно гальмує швидкість втрати жирової тканини і змушує нас при першій же можливості на підсвідомому рівні відновлювати свої втрати, причому часто - з деяким запасом.

Принцип другий: дробове харчування

Денний раціон потрібно розбити на 5 прийомів їжі (це нормалізує обмін речовин, а також запобіжить голодні позиви). Доктор Малишева впевнена, що дробовий режим харчування допомагає худнути, оскільки знижує загальну калорійність раціону. Вона нагадує нам, що сніданок - вкрай важлива для організму трапеза, подготавливающая всі органи і системи до плідної роботи.

Принцип третій: оптимальна калорійність раціону

Олена Василівна наполягає на необхідності вести облік калорій, а для цього не завадить з'ясувати оптимальну енергетичну цінність свого раціону. Обліку підлягають всі фактори: ступінь фізичної активності, вік, стан здоров'я та ін Найчастіше зробити це самостійно вкрай складно. У цьому випадку Малишева рекомендує звернутися до дієтолога або до тренера - обидва фахівця допоможуть вам впоратися з завданням.


Принцип четвертий: психологічний аспект

Героїня нашої статті пропонує "спілкуватися" зі своїм тілом, на рівні підсвідомості пояснюючи собі важливість їжі для здоров'я і для підтримки працездатності.

Зразкове меню дієти Олени Малишевої

• Сніданок

Даний прийом їжі Малишева вважає найголовнішим. Меню має включати вівсяні пластівці, заварені окропом і нежирний кисломолочний напій (кефір, кисле молоко). Такий набір продуктів прекрасно насичує і очищає організм від надлишків холестерину.

• Обід

В обідній час пріоритет за білковою їжею (можна їсти яйця, пісні сорти м'яса , рибу, куряче м'ясо без шкірки, морепродукти). Підсолювати їжу можна, але дуже помірно.

• Вечеря (він повинен бути з'їдений до 18.00-19.00)

Для вечірньої трапези підходять овочеві салати і кисломолочні продукти . При сильному відчутті голоду не забороняється додати до свого меню відварене куряче яйце.

• Перекуси

Перекуси варто влаштовувати 2-3 рази на день. Вони можуть включати лише фрукти, наприклад, яблука або мандарини (банани знаходяться під забороною).

Правильне завершення дієти Олени Малишевої

Щоб закріпити результати дієти, Малишева пропонує відмовитися або суттєво обмежити споживання деяких продуктів. Список включає:

• Кондитерські та борошняні вироби

• Шліфований рис

• Картоплю і моркву

• Алкогольні напої

Варто пам'ятати, що всі вони абсолютно несумісні з жирами (частку цього елемента живлення теж потрібно урізати до мінімуму).

Дієту Олени Малишевої знають і успішно використовують багато людей - як підтверджує багаторічна практика, дана методика дійсно забезпечує чудові результати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.