Що знижує ефективність тренувань?

Diego_Cervo_Shutterstock.com

Однією з головних помилок адептів занять фітнесом тренери і вчені вважають "точкові тренування", тобто фітнес-програми, зосереджені на роботі над однією групою м'язів. "Приміром, роблячи присідання і" скручування ", ви розраховуєте підтягнути м'язи преса, але в підсумку отримуєте незначний результат. Це пов'язано з тим, що одних вправ недостатньо, щоб зробити живіт плоским. Вам необхідно схуднути в цілому, а для цього потрібно тренувати всі групи м'язів ", - пояснив тренер з фітнесу Крейг Баллантайн.

Як виростити справжнього чемпіона?

Другою перешкодою на шляху до стрункості вчені і тренери назвали занадто велику кількість повторів одного і того ж вправи. Фахівці з фітнесу нагадують: коли йдеться про силові тренуваннях, ефективність занять залежить не від того, скільки часу ви провели в тренажерному залі, а яку вагу ви піднімали. Сертіфіціорованний персональний тренер і фізіолог Джессіка Меттьюс пояснює: "Незалежно від того, яку частину тіла ви тренуєте, верхню чи нижню, вага обважнювачів повинен бути адекватний вашої фізичної підготовки.


І якщо ви здатні на 20, 30 або 50 повторів вправи з цим вантажем, це означає тільки одне: вам пора переходити на наступний вагу! "

Третьою причиною зниження ефективності спортивних занять тренери вважають п'ятихвилинні перерви, які з обов'язкових перепочинків плавно перетікають в 10-15-хвилинні бесіди з сусідами по тренажерному залу. "Відпочинок вкрай важливий під час занять фізичними вправами, але варто вам відволіктися, як покладені п'ять хвилин розтягуються в часі. Насправді тим, чий рівень фізичної підготовки можна назвати середнім, потрібно навіть менше п'яти хвилин на те, щоб дати м'язам відпочити", - зазначає Джессіка Меттьюс. Тренер впевнена, що заняття спортом стануть ефективніше, якщо перепочинку між прийомами складуть не більше 90 секунд.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.