Силові тренування: бути чи не бути. Приступаючи до фітнесу, багато жінок починають сумніватися, а чи потрібні силові тренування ? Які м'язи пропрацювати важливіше - м'язи преса або ніг? І чому кубики ніяк не хочуть з'являтися? Нижче наведені найбільш поширені спортивні помилки і поради, як їх виправити. Під час фітнесу бажано займатися різним видом спортивних тренувань. Маються на увазі аеробні та аноеробние заняття. Прикладом перших можуть служити аеробіка або танці. До других належать силові навантаження.

Ні преса

Чому після силових тренувань на прес, живіт так і не зник? Все тому, що потрібно опрацьовувати всі м'язи, і прямі (верхні і нижні), і косі (зовнішні і внутрішні). Починати працювати над пресом потрібно з верхніх м'язів, потім переходити до нижніх і в останню чергу до косим м'язам живота. Комплекс вправ для преса завершує тренування спини. Тільки так можна позбутися "рятувального круга" на талії.

Тонни заліза

У надії вразити свого коханого на День народження ефектною мускулатурою, дівчата тягають тонни заліза, не замислюючись, що піднімати тяжкості шкідливо для жіночого організму. Такі силові тренування завдають шкоди суглобам, попереку і жіночому здоров'ю. Як же правильно займатися? Взагалі відмовитися від великих ваг? Найкращий тренажер - своє тіло. Піднімаючи ноги вгору або верхню частину корпусу, задіюється половина своєї ваги. Після того, як м'язи звикнуть до таких вправ, можна буде займатися з утяжелителями.

Вага не йде

Дівчина правильно харчується, старанно займається, а зайва вага не йде. У чому ж помилка силових тренувань ? Як зрушити вагу з мертвої точки, якщо як і раніше панночка ні їсть після шести і витрачає всі свої сили на заняттях? Перші кілограми йдуть із зайвою водою, яку легше вигнати з тіла, ніж жир. Воду прибрати одними тренуваннями не можна, тільки укупі з масажами і лазнею. Тільки така масована атака зробить силует струнким.

Заразливий приклад

Багато панянки воліють займатися вдома, в точності копіюючи рухи телевізійного тренера.


Але чомусь кілограми на своїх місцях, немає ні струнких стегон, ні пружних сідниць. Вправи, спрямовані на зміцнення різних м'язів з невеликим повтором і тривалістю, лише зміцнюють м'язи, підтримують їх в тонусі, але не формують фігуру. Ефективніше кожне заняття присвячувати різним групам м'язів. Наприклад, сьогодні опрацьовуємо сідниці, завтра прес, післязавтра руки. Одне тренування, яких на тижні має бути три, повинна тривати не менше 1 години. Щоб м'язи не розледачіли, вводите нові вправи. Чим менше пауз, тим більше ефект.

Чи ефективні: Силові тренування: бути чи не бути.

1. Біг. Біг непогано тренує дихальну і серцево-судинну системи. Але така активність підходить не кожному за станом здоров'я, та й втрата ваги мінімальна. А ось ходьба швидким кроком більш корисна.

2. Велотренажер. Він також використовується як кардионагрузки і розігрівання м'язів. Але якщо пані дуже велика, то велотренажер їй протипоказаний. Він тільки збільшить її в розмірі.

3. Хулахуп. Обруч лише допоміжний інструмент у ліпленні красивого тіла. Щоб обруч зробив талію тонкою, потрібно крутити його не менш півгодини щодня, що шкідливо. Навіть просто обруч без обважнювачів впливає на нирки (поступово відбувається їх опускання). Тому періодично включайте в свої заняття хулахуп і крутите не більш 6 хвилин в обох напрямках. Не забудьте надіти спеціальний пояс, інакше не уникнути синців і гематом. Важливо: включати обруч можна тільки тоді, коли прес достатньо укріплений.

4. Робота без інструктора. Самостійні заняття можуть тільки підтримати у формі натреноване тіло, але вони не здатні його поліпшити. У кожної панянки свої проблемні зони і хто підкаже, як їх опрацювати? Тільки досвідчений скульптор може зробити фігуру красивою.

5. Групові заняття. Результат групових тренувань теж сумнівний, адже не буває людей з однаковими фігурами. Однакові руху не допоможуть всім. У боротьбі із зайвою вагою потрібна індивідуальна програма корекції фігури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.