Таблиця калорій. Ви помітили, що у вас почали з'являтися зайві кілограми? Але не варто переживати з цього приводу, наш жіночий журнал допоможе вам правильно харчуватися і отримувати задоволення від їжі. Трохи змінивши стиль життя, ви зможете знайти прекрасну фігуру. Таблиця калорій , наведена нижче, допоможе вам у цьому. У ній ви побачите, які продукти мають підвищеним вміст калорій, а які навпаки зниженим, і зможете самі, без сторонньої допомоги розрахувати свою дієту.

Таблиця калорій

Наша таблиця калорій допоможе вам вибрати те харчування, яке є для вас більш кращим, замінити висококалорійні продукти на його аналоги, але вже з пониженим вмістом калорій.

Крім контролю споживаних калорій, які в середньому дорослій людині необхідно 2000 в день, також вам необхідно дотримуватися наступного розпорядку харчування.

перше, сніданок є обов'язковим і щоденним і становить приблизно 25% добового раціону.

друге, алкоголь , хліб - ці речі необхідно обмежити у вживанні.

третє , якщо ви будете випивати 3 чашки зеленого чаю в день - це сприятиме ефективному спалюванню калорій.

четверте, отримуйте задоволення від їжі. Це трапеза, яка не терпить швидкості або суміщення її, з якими або іншими захопленнями, такі як перегляд телевізора, читання і т.д.

п'яте , між прийомами їжі пийте очищену кип'ячену воду.

-шосте , що не забивайте ваш холодильник величезною кількістю калорійних продуктів, нехай там зберігається тільки все необхідне для вас.

По-сьоме, відпочивайте і висипайтеся, щоб набратися достатньою кількістю енергії на наступний день.

І нарешті, спробуйте обійтися без ліфта і здійснювати щоденні підйоми і спуски по сходах.

Продукты

Граммы/штуки

Калории

Зерновые

1 шматок білого хліба

28 грам

90

1 шматок пшеничного хліба

28 грам

60

1 шматочок тосту

15 грам

35

1 круасан

200 грам

200

печиво

100 грам

470

сочевиця (суха)

100 грам

314

ячмінь (сухий)

100 грам

367

гречка (суха)

100 грам

371

кукурудза (суха)

100 грам

342

пшениці (суха)

100 грам

364

кунжут

100 грам

589

макарони (сухі)

100 грам

339

макарони (варені)

100 грам

85

рису (сухий)

100 грам

357

рис (відвареної)

100 грам

125

Молочні та яєчні продукти

йогурт

100 грам

95

молоко

100 грам

68

йогурт (з фруктами)

100 грам

125

білий сир

100 грам

275

сир пармезан

100 грам

413

яйця

1 штука

80

білок

1 штука

15

жовток

1 штука

65

Масла

масло

28 грам

206

маргарин

28 грам

204

М'ясо

стейк (гриль)

100 грам

278

курка (гриль)

100 грам

132

курячі грудки (відварні)

100 грам

150

печінку ягняти (в олії )

100 грам

232

ковбаса

100 грамм

295

Морепродукты

мидии

1 штука

9

устриця

1 штука

6

креветка

1 штука

144

копчений лосось

100 грам

171

тунець

100 грам

121

Овочі

помідор

1 штука

14

артишок

1 штука

10

баклажан

1 штука

28

квасоля

100 грам

90

брокколі

100 грам

35

брюссельська капуста

100 грам

35

гарбуз

100 грам

25

морква

100 грам

35

кольорова капуста

100 грам

32

селера

100 грам

18

огірки

1 штука

11

салат

100 грам

15

гриби

100 грам

14

Лук

100 грам

35

горох

100 грам

89

свіжий зелений перець

120 грам

15

Картопля (відвареної)

100 грам

100

Шпинат

100 грам

26

капуста

100 грамм

20

Орехи

миндаль

100 грам

600

кокосовий горіх

100 грам

603

арахіс

100 грам

560

фундук

100 грам

650

волоські горіх

100 грам

549

попкорн

100 грам

478

насіння гарбуза

100 грам

571

насіння соняшнику

100 грам

578

Фрукти

яблуко

1 штука

60

абрикос

1 штука

8

банан

1 штука

100

вишня

100 грам

40

інжир

100 грам

41

інжир (сухий)

100 грам

59

грейпфрут

1 штука

60

апельсин

1 штука

50

ківі

1 штука

34

мандарин

1 штука

50

кавун

100 грам

19

диня

100 грам

18

персик

1 штука

60

груша

1 штука

70

виноград

100 грам

57

полуниця

100 грам

26





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.