У багатьох жінок слова "силові тренування" асоціюються виключно з мускулистими чоловіками зі штангою і здаються абсолютно непотрібними для неї особисто. Якщо ви задоволені своєю фігурою, чи не боїтеся поправитися, що не переживаєте за свій зовнішній вигляд на пляжі, то, можливо, ви праві. Більшості ж худнуть людей, або бажають поліпшити свою фігуру без скидання ваги, силові тренування просто необхідні.

Жодна фітнес-програма , спрямована на спалювання жиру, що не буде повноцінною без силових тренувань. Вона є єдиним способом зберегти м'язи, не допустити їх в'ялості і збільшити м'язову масу, що в свою чергу прискорить рівень вашого метаболізму, тобто при однаковій фізичній активності ви будете спалювати більше калорій.Обязательним доповненням до силових тренувань повинні стати кардиотренировки, поєднання і комбінація цих двох складових фітнесу є найбільш ефективним умовою успішного схуднення. При цьому не можна забувати про правильному і раціональному харчуванні . Якщо силові тренування прискорюють метаболізм , то кардиотренировки допомагають спалювати жири. В результаті, навіть якщо вага тіла змінюється незначно, рельєф, фігура і обсяги змінюються в кращу сторону.Многіе дівчата і жінки бояться силових вправ , щоб не стати занадто м'язистими і не втратити жіночність. Більшості, в силу особливостей саме жіночого організму, просто не отримати округлі яскраво виражені м'язи без серйозної роботи в тренажерному зале.Еслі ви не займалися спортом серйозно, і довгий час ваша фізична активність була на нулі, то майже більше півроку занять піде тільки на те, щоб привести м'язи тіла в тонус. Тренування силові. Не дивуйтеся, якщо в перші тижні або навіть місяць вага буде злегка рости, а обсяги стояти на місці. Це часто трапляється у нетренованих людей, коли м'язи набрякають при незвично великому обсязі роботи. До деяких з часом може виникнути деяка перекачанность, якщо кардіопрограмм погано поєднується з набором вибраних силових вправ. У цьому випадку слід або проконсультуватися з інструктором-тренером, або самостійно вибрати вправи, спрямовані на згладжування рельєфу шляхом розтяжки м'язів і їх удліненія.Любая силове тренування починається з розминки (10 - 15 хвилин) і розтяжки . Ви можете просто побігати і виконати розтягнення шийних м'язів, плечового пояса, корпусу і м'язів ног.Обично починають силові вправи з ніг , оскільки тут знаходяться найбільші м'язи тіла. Ви можете займатися з допомогою різних тренажерів або виконувати такі вправи, як станова тяга, присідання, випади і ін Список вправ величезний, кожне дає навантаження на певну групу м'язів і надалі формує тіло у відповідності з вашими желаніямі.Далее виконують вправи на плечовий пояс , прес і поперек.


Використовуються не тільки гриф, штанга, гантелі, різні гумки, еспандери, обважнювачі, а й вага власного тіла. Закінчують вправи кардіонагрузку в легкому темпе.Оптімальная частота силових тренувань 2-3 рази на тиждень. Якщо вас будуть мучити м'язові болі, відвідайте масажиста, прийміть ванну, за деякий час до тренування корисно випити чашечку заварного кофе.Новічкам зазвичай важко вирішити, скільки робити підходів і повторів. Середнє значення становить 3-5 підходів і 8-15 повторів в одній вправі. Тренування силові. Якщо ви вибираєте вагу, то використовуваний повинен становити 60-70% від максимального. Останній підбирається так, щоб можна було його підняти мінімум 8 разів, але не більше 15. Найкраще працювати по максимуму у кожному підході. Зручно підбирати ваги так, щоб у перший підхід можна було зробити 15 повторень, у другій - 10, а в третій - тільки 8. Це допоможе максимально ефективно витратити час на придбання фігури своєї мрії і дати поступову навантаження м'язам, що вбереже їх від травм. Якщо ви хочете наростити м'язову силу, то потрібно виконувати меншу кількість повторень, тобто вага повинна бути ближче до максимального, а сама вправа має виконуватися в повільному темпі. Якщо ваше завдання - підвищити витривалість, то кількість повторень має бути більшим, відповідно і з меншим весом.Между підходами слід відпочивати від 30 до 90 секунд, можна розтягнути втомлені м'язи або ковтнути води. Важливо звернути увагу на дихання, головне правило - робіть видих під час усілія.Еслі час обмежений, вам підійде циклічна тренування, що виключає відпочинок, яка представляє собою послідовну роботу над різними групами мишц.Не помиляйтеся, тренування певної групи м'язів не призведе до втрати жиру саме в цій області.Помніте, що якщо ви робите тривала перерва у тренуваннях, можете втратити отриманий результат протягом кількох недель.Спеціалісти радять записувати не тільки вагу і обсяги тіла, а й докладно фіксувати виконані тренування. Це допоможе правильно скорегувати програму, і буде стимулом продовжувати удосконалювати свою фігуру . Перед походом в тренажерний зал або заняттями будинку слід проконсультуватися з лікарем , щоб не загострити хронічні захворювання і тим самим не нашкодити своєму здоров'ю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.