З кожним тренуванням ти стаєш швидше і сильніше, проте з часом ти помічаєш, що результати стали менше радувати. Це означає, що прийшла пора внести різноманітність у звичну фітнес-програму.

Як поліпшити ефективність тренувань. Дізнайся, що робити, щоб поліпшити ефективність тренувань/depositphotos

Збільш вагу і кількість повторів

Якщо ти регулярно тренуєшся, з кожним заняттям ти стаєш сильнішим і виконувати більшу кількість повторів тобі стає легше. Щоб бачити відчутний результат, не забувай в міру необхідності збільшувати, з яким працюєш, і кількість повторів.

Збільш інтервали і швидкість виконання вправ

Ти помітила, що хвилини спринту на біговій доріжці вже не так стомлюючі, як раніше? Це означає, твоє тіло звикло до навантаження, значить пора подовжити інтенсивні інтервали і збільшити швидкість виконання вправи або скоротити період відпочинку.

Пробуй нове

Якщо ти займаєшся в тренажерному залі, не обмежуйся роботою на конкретних тренажерах.


Внось елемент новизни, час від часу працюючи на не освоєні тобою тренажері, навіть якщо твій фаворит вільний.

Міняй напрямок рухів

Міняй напрямок виконання вправ. Так ти зможеш зміцнити різні групи м'язів. Якщо ти займаєшся бігом, спробуй бігати задом наперед, так ти включиш в роботу ті м'язи, які зазвичай не задіяні.

Читай також: Вправа на розтяжку і зміцнення м'язів - рух дня

Стеж, щоб порядок виконання вправ був правильним

За словами тренера знаменитостей, Гуннара Петерсона, потрібно пам'ятати, що схему тренування слід вибудовувати таким чином, щоб плавно переходити від вправ на одну частину тіла до вправи на іншу. При цьому енергійними вправами годі завершувати тренування, оскільки твій енергетичний рівень в кінці занять набагато нижче, що збільшує ризик отримання травми.

Дивись, як удосконалювати фігуру за допомогою вправ пілатес з еспандер-стрічкою:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.