Ви ставитеся до тих сорока п'яти відсоткам людства, які, принаймні, зрідка хропуть під час сну, і думаєте, як позбутися хропіння в домашніх умовах? Дізнайтеся, як боротися з неприємними симптомами.

Нічний хропіння не тільки руйнує здоровий сон того, хто поруч з вами. Це також часта причина апное уві сні (синдром зупинки дихання), що може призвести до ішемічної хвороби серця. Не варто ризикувати, використовуючи ліки для лікування хропіння у вигляді спрею і таблеток, які відпускаються без рецепта. Замість того щоб експериментувати зі здоров'ям, дізнайтеся, як вилікувати хропіння в домашніх умовах.

Здоровий сон і хропіння

Почніть з зміни позиції сну. Коли ви лежите на спині, мову і м'яке небо рухаються у напрямку до задньої частини горла, що призводить до появи вібруючого звуку під час сну. Положення на боці може вирішити проблему. Довга подушка, підтримуюча все тіло, допоможе знайти зручну позицію і не допустить повороту на спину під час сну. Відмінною ідеєю, що дозволяє уникнути повороту на спину у сні, є прикріплення тенісних м'ячів на задню частину піжами.

Якщо у вас проблеми з засипанням на боці, спробуйте спати в напівлежаче положення, завдяки чому дихальні шляхи будуть відкриті.

Однак коли зміни положення не перешкоджає храпу, швидше за все, ви страждаєте від абструктівний апное сну. Тоді необхідно звернутися до лікаря, а не шукати способів, як позбутися хропіння в домашніх умовах.

Велику роль у профілактиці хропіння має якість сну. Робота до пізньої ночі і недостатня кількість відпочинку призводять до перевтоми організму. У результаті цього ваш сон дуже глибокий, а м'язи, які стають в'ялими призводять до хропіння.

Ви також можете спробувати поміняти подушку. Алергени у вашій спальні, а точніше на подушці, можуть підсилити цю недугу. Не пускайте тварин на ліжко, тому що їх шерсть, яка вдихається через ніс і рот, може викликати хропіння.


Провітрюйте постільні приналежності, принаймні, один раз на тиждень і міняйте білизну не рідше одного разу на місяць.

Остерігайтеся також спеціальних подушок проти хропіння - вони відкривають дихальні шляхи, але викликати болі в шиї і запотиличник.

Як позбутися хропіння в домашніх умовах

Якщо ви хропете через ніс, ви подбайте про розблокування дихальних шляхів. Застуда та інші перешкоди можуть призвести до закупорки носа. Через це видихається повітря проходить через ніздрі зі свистом. Найкращим способом, щоб відкрити дихальні шляхи, є гарячий душ перед сном або використання морської солі для купання. Пластир для носа допоможуть підняти ніздрі, щоб забезпечити більш легкий потік повітря.

Втрата ваги може запобігти хропіння, але це не правило, бо багато худі люди скаржаться на цю недугу. Якщо ви почали хропіти після збільшення у вазі, схуднення має вирішити вашу проблему. Зростання жирової тканини в області шиї чинить тиск на внутрішні стінки горла. Зменшення його діаметра призводить до хропіння.

Вживання алкоголю і заспокійливих ліків може посилювати хропіння, особливо якщо ви приймаєте високопроцентние напої за 4-5 годин до сну. Обидва чинники викликають цей стан у людей, які зазвичай не схильні хропіти.

Щоб не піклуватися про те, як позбавитися від хропіння в домашніх умовах, завжди пам'ятайте про належної гідратації організму. Коли організм зневоднений, виділення з носа і неба стають більш липким і блокують вільний потік повітря. Протягом дня жінка повинна випивати близько 12 склянок рідини, а чоловік - 16.

Якщо ви думаєте, як швидко позбудеться від хропіння сплячого поруч людини, то розбудіть хропе. Це екстрений метод. Він зупиняє хропіння хоча б на час і дає надію на те, що засипає людина не увійде знову в глибоку фазу сну, під час якої починається хропіння.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.