Як правильно харчуватися в залежності від віку ..

В 20 і в 40 років ми виглядаємо по-різному і так само себе почуваємо. Саме тому, чим старше ми стаємо, тим від більшої кількості їжі, яку ми могли спокійно дозволити собі в 18-річному віці, нам слід відмовитися.

До 25 років

У більшості дівчат жир в цьому віці рівномірно розподілений по всьому тілу, пружність м'язів зберігається навіть без фізичних навантажень, тіло виглядає молодим і підтягнутим. Як правильно харчуватися в залежності від віку ..

Від 25 до 35 років

Щоб позбутися зайвої ваги і зробити своє тіло знову підтягнутим, необхідно жирову масу замінити м'язової. Вся справа в тому, що частка м'язової маси значно перевищує частку жирової у структурі тіла жінки цього віку.

За допомогою тренувань потрібно наростити м'язову масу. Її збільшення допоможуть силові вправи. Потрібно поставити перед собою мету: 3-4 рази на тиждень тренуватися по 30-40 хвилин.

Навіть якщо жінці пощастило зі стрункою фігурою від природи, все одно не варто ігнорувати вправи. Фізична пасивність може призвести до втрати кісткової і м'язової маси, отже, до зменшення обміну речовин.

Не можна пропускати прийоми їжі! Потрібно намагатися не отримувати більше 2000 ккал на день. Дієтами також мучити себе забороняється, адже від них жир може нікуди не дітися, а ось м'язова маса випарується.

Як правильно харчуватися в залежності від віку ..

Від 36 до 45 років

Не варто перенапружуватися у вправах. У цей період відбувається початок процесу втрати кісткової і м'язової маси. Це призводить до сповільненого обміну речовин.


Приділяйте 20 хвилин 3 рази на тиждень силовим і аеробних вправ. Якщо хочете вибрати щось одне, нехай це будуть силові вправи. Так компенсується уповільнений обмін речовин.

Перегляньте раціон харчування. Організм отримує максимум енергії від здорової їжі, а обмін речовин довше залишається в нормі. Між прийомами їжі намагайтеся влаштовувати перекушування. Адже легкий полуденок обов'язково знизить шанс переїдання за вечерею.

Як правильно харчуватися в залежності від віку ..

Після 46 років

У цьому віці для жінки виконання фізичних вправ ускладнено особливостями здоров'я. Необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань.

Найчастіше вправляйтеся! Чотири рази на тиждень по півгодини займайтеся силовими вправами і аеробікою, заради зниження ризику переломів і запобігання остеопорозу.

Не можна забувати про розтяжці. Якщо вона буде поганий, наслідками можуть бути різні переломи і травми. Корисні також піші прогулянки і заняття йогою. Якщо будете гуляти 3 рази на тиждень швидким кроком, отримаєте не тільки спалювання жиру, а й тренування серцевого м'яза!

Необхідно змінити режим харчування. З віком організму все важче переробити великі обсяги їжі. Хороший варіант: половину з'їсти на обід, а другу половину - коли зголоднієте. Не вживайте те, що містить велику кількість жирів, краще спробуйте продукти з сої, вони дуже корисні, особливо в цьому віці.

Як правильно харчуватися в залежності від віку ..





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.