На ефективність твоїх тренувань має вплив ряд факторів. Давай розглянемо докладніше, що необхідно враховувати, перш ніж приступати до виконання вправ. Які фактори впливають на ефективність тренувань. Перш, ніж приступати до занять, порадься з лікарем, який вид навантаження тобі підійде/shutterstock.com

Якщо ти збираєшся почати займатися спортом, перший , що тобі необхідно зробити - вибрати відповідну спортивний одяг. Роблячи вибір, вибирай одяг із синтетичних тканин, як би парадоксально це не звучало, яка не буде утрудняти твої рухи.

Читай також: Вибираємо фітнес по групі крові

Тканини з бавовни намокають від поту і прилипають до тіла, тим самим, викликаючи дискомфорт незручності для подальшого заняття спортом. Синтетичні ж тканини пропускають піт назовні, і внутрішній шар одягу залишається сухим. Така спортивний одяг зверху буде мокрою, а зовні сухою.
Отже, перш ніж приступити до тренувань визначся, який результат хочеш бачити. Якщо у тебе є хронічні захворювання краще порадитися з лікарем, який вид спорту підібрати. Наприклад, із захворюваннями хребта строго протипоказані стрибки і біг, тому вибери фітнес спокійніше. Це може бути йога, пілатес, бодіфлекс. Звичайно, краще вибирати групові тренування з тренером, який простежить за правильністю виконуваних вправ і це призведе до більш швидких результатів. Не варто забувати про правильне харчування під час тренувань. Деякі жінки виснажують себе всілякими дієтами і фізичними тренуваннями, щоб швидко прийти у форму. Не варто цього робити, ніяких істотних результатів це не принесе, та й здоров'я одне.


Фізичне навантаження необхідно правильно дозувати, два або три рази на тиждень буде достатньо. Дивись також: Коригуємо свій тип фігури за допомогою спорту (ВІДЕО)
Харчування має бути збалансованим по білках, жирах, вуглеводах і повинно бути в співвідношенні 1:3:9. З розрахунку 1 грам білка на кілограм маси тіла. Деякі вважають, що велика кількість білка сприяє зростанню м'язової тканини, але це не так, нічого крім проблем з нирками і печінкою ти собі не наростиш.
Для того щоб знизити вагу, кількість кілокалорій, що прийшли в організм, потрібно витратити. Кращим способом відстежити, скільки ти з'їла і скільки витратила, є ведення харчового щоденника. Ще одна річ за допомогою, якої ти зможеш знизити вагу - це ваги, ну, звичайно ж, харчові. На таких вагах, зваживши тістечко і знаючи його калорійність можна порахувати, скільки калорій ти вжила, отже, які фізичні вправи і в якій дозуванні допоможуть розтратити ці калорії. Ще одна рекомендація, яку просто необхідно дотримуватися, це не їсти за дві години до тренування і після.
Їсти краще натуральну їжу, приготовлену своїми руками, виключити всі напівфабрикати. Ковбаси, так само містять велику кількість вуглеводів через вміст у них крохмалю і не тільки його, найбільшу небезпеку становить нітрат натрію, який додають у ковбасну продукцію для додання червоного кольору. Згадай, варене м'ясо якого кольору? Сірого. Ось нітрат натрію крім додання забарвлення викликає ракові захворювання.
Дивись також: Які фізичні навантаження вибирають зірки





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.