Як схуднути на 5 кг за 2 тижні? Британський дієтолог Фіона Кірк розробила щадну дієту для тих, хто хоче швидко постройнеть з користю для здоров'я. Її дієта не залишить вас голодними, не позбавить вечері і внесе в раціон здорове різноманітність.

День перший

Сніданок (8-10 годин ранку): свіжі фрукти, фруктові соки або коктейлі.
Другий сніданок (12 годин) : 100 грамів несолоних горішків.
Обід (15-16 годин): яловичий бульйон з перловкою, овочевий салат з бринзою (типу болгарської).
У середині дня (18 годин): паровий омлет.
Вечеря (20-21 година): стейк з лосося з оливковою олією, смажити на помірному вогні протягом семи-восьми хвилин. Побризкати лимонним соком.

День другий

Сніданок: фруктовий салат, зелений чай.
Другий сніданок: вівсяне печиво, салатик з консервованого лосося і свіжого огірка.
Обід: картопляний суп, овочевий салат з куркою (типу цезаря, тільки без майонезною заправки).
У середині дня: можна перехопити цельнозерновую булочку.
Вечеря: куряча грудка без шкіри, приготовлена за 10-15 хвилин на пару, потім під грилем дві-три хвилини.

День третій

Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки.
Другий сніданок: салат зі свіжих овочів.
Обід: курячий або яловичий супчик з селерою, легкий салат.
У середині дня: гарбузове оладки.
Вечеря: шматочок курки-каррі і салат з свіжого шпинату або рибне філе на пару або запечене у фользі.

День четвертий

Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки.
Другий сніданок: холодна відварна курка, помідори і свіжі горіхи.
Обід: сочевична юшка, тушковані овочі.



У середині дня: овочевий салат з соусом сальса.
Вечеря: відварені або обсмажені на грилі креветки (150 грамів ) з листовим салатом.

День п'ятий

Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки.
Другий сніданок: салат із квасолі.
Обід: овочевий суп з куркою, салат без майонезу.
У середині дня: сирі овочі і сир.
Вечеря: стейк з пісної баранини з лимонною цедрою, дрібкою кориці і оливковою олією смажити на грилі по чотири хвилини з кожного боку для любителів "рожевого" м'яса або трохи довше до повної готовності. Перед подачею на стіл залити баранину невеликою кількістю апельсинового соку.

День шостий

Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки.
Другий сніданок: оливки з сиром фета.
Обід: курячий суп і салат зі шпинатом.
У середині дня: маленька пачка свіжих горіхів.
Вечеря: шматочок свинячої вирізки, приправленою невеликою кількістю соусу чилі. Готувати на грилі протягом двох хвилин, потім перевернути і готувати ще дві хвилини. Подавати з шматочками свіжих яблук і нарізаної свіжої кінзи або м'яти.

День сьомий

Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки, чай.
Другий сніданок: сирі овочі і гуакамоле (закуска з пюре авокадо, можна використовувати як густого соусу).
Обід: курка і легкий суп, овочевий салат.
У середині дня: салат зі спаржі і стебел селери.
Вечеря: гіроса - шматочки м'яса з гарніром (свіжі овочі, спеції) в кукурудзяній виноградному.

У другу тиждень дотримуватися такого ж раціону з першого по сьомий день. Кожна порція не повинна перевищувати 100-150 грамів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.