Вправи на роботі.

Не завжди жінкам вдається викроїти вільний час для фізичних вправ вдома. Діти, кухня, прибирання - як правило, це забирає весь вільний час. Але є вихід, можна робити фізичні вправи на роботі .


Для цього не потрібно виділяти багато вільного часу і усамітнюватися, просто створіть для себе кілька нових правил поведінки, які й будуть вашими фізичними вправами на роботі . Це допоможе вам уникнути гіподинамії, яка часто проїде сидячу роботу, і ви збережете молодість і пружність вашого тіла.

Щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі, протягом робочого дня дотримуйтесь наступних правил:

  • Відмовтеся від використання ліфта, використовуйте будь-яку можливість, що б відвідати інший поверх вашого офісної будівлі.
  • Використовуйте особисте спілкування з колегами, уникаючи послуги внутрішнього зв'язку або Інтернету.
  • Якщо видалася пара хвилин близько ксерокса (він, як правило, стоїть у дальньому кутку) - упріть в нього кисті рук і зробіть кілька віджимань. Якщо поруч лежать пачки паперів, можна використовувати їх як гантелі і зробити кілька вправ для рук.
  • Вільний час в обідню перерву використовуйте для прогулянок.
Комплекс вправ на роботі (в офісі)

В фізичні вправи на роботі, включіть і наступні вправи, назвемо їх "фітнес в офісі".
Щоб при заняттях фітнесом в офісі не сполохати колег, попередьте їх про свої нові звички, можливо до вас приєднуватися.
Як і при будь-якому іншому занятті фітнесом, спочатку необхідно провести розминку. Для розминки відмінно підійде прогулянка на пару поверхів вище.

Вправи для краси рук:

  • Встаньте прямо перед своїм робочим столом, обличчям до столу. Опустіть руки вздовж тулуба, а долоньки притисніть до нижньої поверхні стільниці. Тепер напружуйте руки, намагаючись підняти стіл, тримайте руки в напрузі протягом 7 секунд, потім розслабте. Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте сильне напруження в м'язах.


  • Продовжимо вправи для рук і вашого робочого столу. Поверніться спиною до столу, долоні покладіть на нього. Трохи зігніть руки в ліктях. Тепер переносимо всю свою вагу на руки, ноги при цьому трохи згинаємо в колінах і розслаблюємо. Починаємо згинати і розгинати руки (опускаючи і піднімаючи тіло). Виконуємо вправи, до характерної болі в руках.

Вправи для краси грудей:

  • Нам знадобиться офісне крісло з підлокітниками. Сядьте в таке крісло, руки покладіть на підлокітники. Тепер уявіть, що ви тягніть підлокітники на себе. Утримуйте напругу в руках протягом 7 секунд, потім розслабте руки. Досить буде повторити 20 разів.

Вправи для краси живота:

  • Продовжуємо вправу в офісному кріслі. Сядьте прямо, зробіть глибокий вдих, на різкому видиху втягніть живіт. Повторюйте втягування живота 50 разів.
  • Покладіть кисті рук на підлокітники крісла, трохи позаду тулуба (пальці спрямовані вперед). Спина пряма, коліна притисніть один до одного. Піднімайте зігнуті ноги на видиху, повторіть вправу 40 разів.

Вправи для краси стегон:

  • Продовжуємо сидіти на стільці, тільки наведіть на його краєчок. Ноги як у попередній вправі. Наше завдання по одно випрямляти ноги, тянув носок на себе.
  • Затисніть долоньки між колінами і починайте стискати коліна. Чи не розслабляйтеся стільки, скільки можливо.

Вправи для краси сідниць:

  • Знову сидимо на краєчку офісного стільця, тіло трохи нахилене вперед. Тепер приподнимитесь над стільцем, напружуючи сідничні м'язи, замріть на кілька секунд, опустіться на стілець. Повторіть вправу 15 разів.

Як бачите наші вправи на робочому місці - " фітнес в офісі " не зажадають від вас яких або спеціальних пристосувань чи навичок. Все що нам потрібно це ваш робочий стіл, звичайний офісний стілець з підлокітниками, трохи вільного часу і головне - бажання бути красивою!


"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.