Як схуднути за 2 тижні?

Хочеться відразу сказати, що експрес-дієти - це вороги організму, здоров'я, краси і т.д. Можна схуднути за 2 тижні на 2-3 кілограми, і це буде хорошим результатом з мінімальною шкодою для здоров'я. Але якщо Ви хочете схуднути за 2 - 3 тижні на 5 кілограм і більше, то пам'ятайте про ризик для внутрішніх органів і загрозу здоров'ю жіночому, саме жіноча статева система дуже вразлива щодо жорстких дієт, адже швидка втрата ваги призводить до збою гормонального фону. Подумайте, що для Вас важливіше, поступова втрата ваги без шкоди, або моментальний результат з букетом наслідків ...

Ми наведемо варіант харчування, розповімо, як схуднути за 2 тижні: безпечно і екстремально. Вам вирішувати, що вибрати, це Ваша відповідальність і Ваше здоров'я.

Схуднути за 2 тижні: основа
  • Не складно здогадатися, щоб почати процес зниження ваги, треба міняти раціон харчування, якісно і кількісно. Яку б дієту Ви не обрали, дотримуйтеся цього правила: їсти повільно, дуже ретельно пережовуючи кожен шматочок. До речі, стосується це і рідкої їжі і навіть напоїв. Так, так, дивуватися не треба. Речовини, що знаходяться в нашій слині, обволікають їжу в процесі її жування, вже в роті починається процес перетравлення їжі. Підсумок: до шлунка доходить майже переварена їжа, травна система не перевантажена, обмін речовин поліпшується, організм працює як годинник. Це запорука правильного зниження ваги. Їжа вже не буде відкладатися, вона перетравиться повністю. Що стосується пиття і рідкої їжі - поганяйте їх якийсь час у роті, для утворення слини. Їжте маленькими шматочками.
  • Ви вже схуднете за 2 тижні, якщо виключіть з раціону: майонези, кетчупи та інші жирні соуси; випічка, здоба, все, що приготовлено на пшеничному борошні; цукерки та інші солодощі; солодкі йогурти та молочні коктейлі (замініть їх простим знежиреним кефіром). Смажене, копчене повинно зникнути зі столу.
  • Приготування їжі: парити, варити, запікати.
  • Включити в раціон більше овочів, зелені і фруктів (крім винограду і бананів).
  • Не їсти на ніч , щільно снідати. Вечеря - переважно білковий, легкий.
  • Спорт. А як без нього. Добре, якщо це увійде в постійну звичку, але якщо Ви хочете схуднути лише для якогось приводу, можна 2 тижні і позайматися без ліні.
  • Пийте багато води (не чаю, кави, соків і т.п .), вона розріджує кров, покращує обмін речовин, запускає всі процеси в організмі, він краще справляється із зайвим жиром, адже вода і виводить шлаки.
  • Не вживайте алкоголь, газовану воду та інші газовані напої. Соки - теж марні калорії.
  • Вважайте калорії - це дійсно працює. Якщо Ви їсте менше, ніж витрачаєте - Ви худнете.
  • Чи не запивайте їжу, не пийте прямо перед їжею і відразу після. Вода буде заважати процесу перетравлення, так як розбавити шлунковий сік. Це уповільнює процес травлення, погіршує його, їжа просто плаває в шлунку, адже вода її не переварює. Підсумок - розкладання їжі. До речі, це стосується не тільки води, але і всіх напоїв: чаю, кави. Кава краще взагалі виключити, а віддати перевагу зеленому чаю.
Схуднути за 2 тижні: дієта

Тепер безпосередньо про харчування, яке допоможе схуднути за два тижні.

  1. За два тижні - 4 розвантажувальних дні (харчування в розвантажувальні дні дивись нижче).
  2. Кожен день випивати не менше 2 літрів води.
  3. Щодня - динамічні піші прогулянки не менше 2 годин. Можна замінити/доповнити бігом по 20 хвилин.
  4. Їжу не солити.
  5. У період цих 2х тижнів приймайте полівітаміни (будь-який комплекс, запитуйте в аптеці).

Раціон на тиждень (повторити 2 рази).

День перший (понеділок).

  • Відразу після пробудження випити 400 мл. води. Через 20 хвилин сніданок: сир знежирений (200 гр), огірок свіжий (можна декілька, вони низькокалорійні).


  • Через 1.5 години 300 мл чистої води.
  • За 30 хвилин до обіду ще 300 мл води. Обід: квашена капуста без рослинного масла (150 гр), брюссельська капуста (ошпарена окропом, 100 гр), цільнозерновий хлібець (без борошна, дріжджів і солі).
  • Через 2 години 300 мл води, через 30 хвилин ще 300 мл води.
  • Перекус: яблуко (грамів 200).
  • За 30 хвилин до вечері склянку води (250 мл). Пам'ятаємо, вода - важливий компонент дієти, саме вона допоможе схуднути за 2 тижні.
  • Вечеря: Огірки, квашена капуста, шматочок знежиреного сиру (20 гр).
  • Через 2 години після вечері склянку води.
  • За 2 години до сну можна випити склянку знежиреного кефіру.
  • Примітка: такий раціон прийому води повинен бути щодня протягом 2-х тижнів, а краще взяти це за звичку завжди.

День другий (вівторок).

  • Прийом води на день дивись вище.
  • Сніданок: яблуко (150 гр) , через 20 хвилин сир знежирений (200 гр), склянка знежиреного кефіру (250 мл) з зеленню (петрушка, кріп). Зелені можна скільки завгодно, вона покращує травлення. Покришите її прямо в кефір.
  • Обід: брюссельська капуста, ошпарена окропом (200 гр.), Хлібець цільнозерновий, склянка знежиреного кефіру з зеленню.
  • Вечеря: грейпфрут (300 гр), через 25 хвилин знежирений сир (200 гр), шматочок сиру (20 гр), зелені скільки завгодно.
  • За 2 години до сну стакан знежиреного кефіру.

День третій (середа) - розвантажувальний.

  • У розвантажувальний день можна тільки чай на молоці і воду (не менше 2.5 літрів).
  • Для приготування чай на молоці треба: 2 літра знежиреного молока, заварка (чорного або зеленого чаю за бажанням).
  • Нагріваєте молоко, кидаєте в нього заварку, даєте настоятися. Проціджуєте. Це Ваше харчування на день. Розподіліть молоко на весь день (можна пити його навіть перед сном). Увечері можна додати чайну ложечку (без гірки) меду.
  • При бажанні можна заварювати кожен раз свіжий чай, а можна приготувати заздалегідь і перелити в прогрітий термос.

День четвертий (четвер).

  • Якщо точно дотримуватися дієти, можна схуднути за два тижні і виглядати відмінно, адже раціон досить поживний, Ви тільки спробуйте. А ми продовжимо.
  • Знову пам'ятаємо про воду (див. день перший), все за планом.
  • Сніданок 4-го дня: огірок (грамів 200), через 20 хвилин: знежирений кефір із зеленню (стакан) з цільнозерновим хлібцем, 100 грамів знежиреного сиру.
  • Обід: гречка, зварена на воді без солі (150 гр) із зеленню і огірком. Через 30 хвилин - кефір знежирений (200 мл).
  • Перекус: грейпфрут.
  • Вечеря: шматочок відвареної курячої грудки (без солі і спецій) на 150 гр, зелень, огірки.
  • За 2 години до сну - склянка кефіру.

День п'ятий (п'ятниця).

  • Вода як звичайно.
  • Сніданок: білки двох відварених курячих яйця, огірок, сир знежирений (150 гр).
  • Обід: салат з овочів (крім картоплі) без солі, можна збризнути олією, куряча грудка відварна або м'ясо кролика - 150 гр.
  • Перекус: 7 горішок мигдалю, 2 цілих волоських горішка.
  • Вечеря: овочевий салат (без солі, трохи рослинного масла, краще лляної), шматок риби (150 гр. ) відвареної або запеченої без усього.
  • Кефір ввечері.

День шостий (субота) - розвантажувальний.

  • Дивись раціон третього дня .

День сьомий (неділя).

  • Вода як звичайно. Нагадуємо про неї, так як вона важлива, якщо Вас цікавить, як схуднути за 2 тижні.
  • Сніданок: яблуко (200 гр), через 25 хвилин: сир 200 гр із зеленню, шматочок сиру (30 гр) .
  • Обід: шматок відвареної риби, салат з овочів, цільнозерновий хлібець.
  • Перекус: 7 чорний оливок (саме така кількість вважається добовою нормою).
  • Вечеря : два яйця відварених, овочевий салат як раніше (див. вище), натуральний йогурт (100-125 гр).
  • Кефір.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.