Як прибрати жир з боків в домашніх умовах?

Багато жінок страждають через відкладень зайвого жиру на боках, які на їх думку, псують фігуру. Варто зауважити, що існують культури, де такі відкладення не вважаються чимось непристойним. Навіть навпаки - жінка з боками вважається більш привабливою. Наприклад: афроамериканська культура, або культура латинської Америки. Ще кілька століть тому, пишні форми вважалися взірцем привабливості. Однак, в жорстоку моду приходять нові думки. І якщо у вас є боки, які ви хотіли б прибрати за один або два тижні, то вам допоможуть спеціальні снаряди і вправи з ними.

Хулахуп. Що потрапив в розряд "спеціальних снарядів", хулахуп - річ далеко не дивовижна, і знайома багатьом ще зі шкільних уроків з фізкультури. Це дуже хороший помічник при позбавленні від боків. Запам'ятайте, що для видних результатів ви повинні вибрати обруч потяжелее і крутити його щодня не менше, ніж сорок хвилин. Щоб не нудьгувати від монотонного кручення, ви можете розбавити заняття улюбленою радіостанцією або телеканалом. Зайнялися вправами з хулахуп, - добре. Однак треба ще навантажити косі м'язи живота, що не задіює обруч. Для їх виконання вам не будуть потрібні тренажери або інший спортивний інвентар.

Також, позбавляючись від жирових відкладень, не забувайте і про дієту для боків. Це, можна сказати, 50% успіху. Вправи будуть марними, якщо не стежити за харчуванням, яке почасти й стало причиною їх появи.

Дієту під час, а також і після боротьби з боками, необхідно регулярно дотримуватися. Ви самі відчуєте, наскільки легше стало. Дієту порекомендувати ми навряд чи зможемо, тому що не знаємо особливостей вашого організму. Можемо тільки замовити слівце за наш розділ - у який, ми регулярно додаємо нові статті, тому ви напевно підберете для себе, щось корисне. Пам'ятайте, що при дієті слід суворо дотримуватися режиму, а кашу краще готувати на сніданок, щоб жир спалювався швидше.

Також фізкультуру і правильно харчування можна підсилити масажем. Правильний і регулярний масаж активізує в жирових відкладеннях необхідні процеси обміну речовин і циркуляції крові, а це в свою чергу допоможе прибрати боки і жир на животі.

Приступаючи до масажу, нанесіть на шкіру спеціальне масло або вазелін, щоб не травмувати і не розтягувати шкіру.


Масаж в місцях жирових відкладень повинен бути агресивний, сильний. Масажуйте не менш 5 хвилин. Спочатку боки необхідно не швидко погладити, усипляючи їх пильність, потім поступово показувати силу, і в заключній частині масивно м'яти, як би показуючи всі свої наміри. Як бачите прибрати жир з боків на талії - справа копітка і регулярне. Але якщо ви задалися такою метою - то не відступайте і у вас все вийде за 2 тижні, а може навіть і швидше.

Отже, лягайте на спину, зігніть коліна, випрямити руки. І навхрест підтягуйте один до одного - праве коліно і лівий лікоть. Потім навпаки. У домашніх умовах досить буде зробити 1 підхід по 30 підтягувань. Ви також можете проконсультуватися з тренером в будь-якому фітнес-клубі, він зможе підказати вам індивідуальні вправи і скласти розклад. Фізкультура для позбавлення від жирових відкладень на стегнах.

Для вищезазначених косих м'язів добре підходить митників руху. Ноги розставте на ширину плечей. Корпус і спину тримайте рівно. Руки можна покласти на талію або ж піднімаємо їх так, немов ми показуємо мускулатуру, тільки пальцями намагаємося стосуватися плечей. Далі, тільки плечима і корпусом, без участі стегон, рухаємося так: вправо-повертаємося в рівну стійку - вліво - повертаємося в рівну стійку - вправо ... Вправа робити по 10 разів на кожну сторону, всього - 20.

Наступна вправа для боків і талії, задіє не тільки м'язи живота, але і стегна, і сідниці. Досить хитромудре вправу. Корпус тримаємо рівно, ноги - розставити широко. Тепер злегка зігнути коліна і присісти. Схоже на позу з боротьби сумо. Руки в "замочок" і покладіть на праве стегно. Тепер цей замочок півколом перемістіть по лівій стороні на рівень трохи вище голови. Тобто опишіть справа наліво півколо. А праву зігнуту в коліні ногу підніміть. Тепер зробіть також, тільки для іншої ноги. Всього - від 10и до 15и раз для обох ніг.

А тепер вправа, яка чимось нагадує найперше, тільки зверніть увагу - тут трохи інше положення рук і ніг. Воно активно задіює і стегна і прес. Правильно його робити так: лягти на підлогу, руки покласти за голову або під голову, зігнути ноги в колінах і підняти. І знову тягнемося ліктями до колін хрест-навхрест. Кількість разів - 20-30.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.