Зміст:

  • Що таке жирова тканина?
  • Дієта
  • Масаж
  • Вправи

У тому, що жіночі ноги з часом (а часто і завчасно) обростають жиром, винна не тільки неправильне харчування і малорухливий спосіб життя. Само наше призначення - виношувати і народжувати дітей - є головною причиною цього неприємного для нас факту. Природа подбала про те, щоб людська самка, яка на відміну від інших ссавців пересувається на двох кінцівках і має незахищене шерстю тіло, могла без ризику виношувати плід. Саме тому вона захистила дитинчати, що знаходиться всередині матері, потужної жировим прошарком. І саме тому у більшості жінок жир відкладається на животі і на стегнах.

Однак цей факт, який приводив у творчий екстаз Рубенса, нас не радує, а навпаки, отруює нам життя. А сучасний спосіб життя з рафінованими продуктами харчування, сидячою роботою (і дозвіллям!) І пересуванням все більше на колесах, а не пішки, лише посилює природну даність. Сперечатися з мудрою природою важко, а іноді й небезпечно. Але коли нормальна жировий прошарок на жіночому тілі починає "виходити за рамки", і на ногах з'являється явно зайвий жир, а то ще й целюліт, потрібно вживати заходів. Але як прибрати жир з ніг?

Відповідь на це животрепетне питання однозначна: менше їсти і більше рухатися. А ще непогано було б прийняти і спеціальні заходи. Наприклад, підібрати відповідну дієту, робити спеціальний масаж і виконувати ефективні вправи. А ще краще, щоб подібні заходи були прийняті в комплексі. Вас така відповідь влаштовує? Тоді давайте дізнаємося про ці способи боротьби з жиром на ногах докладніше. А заодно і те, що являє собою жир в нашому організмі.

Що таке жирова тканина?

Ви знаєте про саме підступне властивість жирових клітин? Вони не зникають! Вони лише зменшуються в розмірах! Людина вже народжується з жировою тканиною і навіть в організмі самого худого людини ці клітини присутні в мільярдних кількостях. Причому, самі жирові клітини не діляться, тобто їх кількість не стає більше.

Коли ми виправляється, жирові клітини ростуть, а наші обсяги збільшуються. Але якщо розмір жирових клітин досягає критичної величини, і ставати більше вони вже не можуть, то починають розмножуватися так звані клітини-попередниці жирової тканини. Саме вони перетворюються на повноцінну жирову тканину, а ставши зрілими клітинами вже назавжди залишаються в нашому організмі. І ось тоді мова йде про хворобливому стані, званому ожирінням. Так що кількість жирової тканини в людському організмі зменшитися не може! А ось збільшитися - запросто. Але, на щастя, жирова тканина здатна зменшуватися в обсягах та трансформуватися.

А справа в тому, що у людини є два види жиру - білий і бурий. Білий жир накопичує живильні речовини і бере участь в енергообміну, а бурий жир "відповідає" за теплопродукцию. Товстими нас робить саме білий жир. Але він здатний перетворюватися на бурий, завдяки складним хімічним реакціям, "пуском" для яких стають фізичні вправи. Тепер вам зрозуміла користь зарядки або бігу вранці?

Що стосується дієти, то вона змушує жирові клітини зменшуватися в обсягах, саме тому, дотримуючись дієти, ми худнемо. А користь масажу - у фізичному впливі на жирову тканину, завдяки якому вона також зменшується, тобто відбувається так зване спалювання жирів. А тепер про практичну сторону цих методів боротьби з жиром на ногах.

Дієта

Вирішивши позбутися від жиру на ногах, перш за все, необхідно переглянути режим харчування. Можна, звичайно, сісти на якусь дієту для схуднення, але вона допоможе лише швидко скинути вагу і зменшити обсяги яких завгодно частин тіла, але, на жаль, не ніг. При таких дієтах худне обличчя, груди, руки, "опадає" живіт, але от на ногах жиру менше не стає, а якщо і ставати, то дуже не на багато.

Щоб почали худнути ноги, потрібна довгострокова дієта , а такою може стати тільки новий режим харчування без голодування. А це означає, що необхідно відмовитися від усіх шкідливих (з точки зору спалювання жиру) продуктів.

Всі борошняне з рафінованої білої муки. Борошно грубого помелу особливої шкоди нашій стрункості завдає, на відміну від здобних булочок, тістечок і коржиків.
Всі солодощі, за винятком меду. Правда, вживання меду в необмежених кількостях теж стрункості вам не додасть, але все-таки він "безпечніше" цукру, цукерок і газованої води.



Все жирне і смажене. Корисний і малонебезпечні жир - рослинна олія, але тільки в натуральному "холодному" вигляді.
Спиртне (без коментарів).
Харчування обов'язково має бути збалансованим. Тобто у вашому раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять вуглеводи, жири і білки. Вуглеводи - це фрукти, хліб (житній або грубого помелу), крупи, бобові. Білки - це молочні продукти, риба і м'ясо (не жирний!). Жири містяться практично у всіх продуктах за винятком овочів і фруктів.

А перевагу в своєму новому раціоні віддайте кисломолочним продуктам, овочам, крупам та рибі. Як десерт можна дозволити собі свіжі фрукти, горіхи і мед. І пам'ятайте, що позбутися від жиру на ногах допоможе тільки довгострокова збалансована дієта, дробове харчування і відмова від їжі на ніч.

Масаж

Це дуже дієва процедура. Можна, звичайно, почати ходити до професійного масажиста, але масаж ніг легко робити і самостійно. Особливо ефективні для спалювання жиру на ногах вакуумні банки, які допомагають позбутися целюліту. Придбати їх можна в звичайній аптеці, а про те, як правильно банками користуватися, докладно розказано в інструкції до них.

Самомасаж, для якого потрібен лише спеціальний масажний гель або крем і ваші власні руки. Починайте масаж з погладжувань, розігріваючи тканини і готуючи їх до більш агресивного впливу. Потім переходьте до розтирань, постукування і вичавлювання. Захоплюючи тканина (НЕ шкіру!) Долонею, робіть інтенсивні що тиснуть і одночасно стискають руху, пересуваючи руки по ногах вгору. Закінчуйте сеанс розслабляючими поглаживаниями.

Гідромасаж, який можна робити за допомогою душу, направляючи струменя води на ноги, також знизу вгору. Між іншим, у ванній можна скористатися спеціально масажною щіткою або рукавицею, масажуючи намилені ноги. До речі, гідромасаж (як втім, і будь-який інший масаж) - процедура не тільки корисна, але і приємна.

Вправи

Постарайтеся забути про ліфт, побільше ходіть пішки, відвідуйте басейн. Якщо дозволяє здоров'я і час, то почніть бігати вранці (або вечорами) - це обов'язково допоможе прибрати жир з ніг. Але для більшого ефекту виконуйте спеціальні вправи. Тільки майте на увазі, що більшість вправ тренує м'язи і покращує розтяжку. Але є серед них і цілеспрямовані вправи, що допомагають позбутися від жиру на ногах.

  • Присідання

    Присідайте, намагаючись не відривати п'яти від підлоги. Присідання робіть неглибокими і нерізкими. Присідайте до відчуття сильної втоми.

  • Стрибайте через скакалку

    Але головна умова такої вправи - приземлення на повну стопу. Так, і ще не забудьте надіти бюстгальтер, що добре підтримує груди.

  • Гусячий крок

    Глибоко присівши навпочіпки, ходите кімнаті - виглядає це смішно, але діє ефективно.

  • Кроки на попі

    Ще одна вельми дивне вправу з хорошим ефектом. Сядьте на підлогу, витягніть ноги і починайте робити стегнами поступальні рухи, примушуючи себе просуватися вперед.

  • Махи ногами

    Стоячи прямо, упріться рукою в стіну. Зробіть спочатку кілька махів випрямленою ногою вперед, наскільки вбік, кілька тому. Поміняйте ногу.

  • Випади

    Встаньте рівно, звівши ноги разом. Зробіть однією ногою широкої крок вперед, зігнувши її в коліні і перенісши вагу тіла на виставлену ногу. Поверніться у вихідне положення. Зробіть не менш десяти випадів для кожної ноги.

Для швидкого результату придбайте для занять спеціальні легінси з ефектом сауни, або ж просто щільно оберніть ноги харчовою плівкою. А взагалі намагайтеся якомога більше рухатися. Будь динамічне навантаження і навіть елементарна ранкова зарядка допоможе вам позбавитися від жиру на ногах. Ну а якщо ви прихильниця радикальних заходів, то зверніться в косметологічну клініку, де пластичний хірург прибирає жир за допомогою ліпосакції. Але дуже добре подумайте, перш ніж наважитися на цей крок! І не забувайте, що будь-яке втручання в організм не проходить безслідно. Зрештою, жир на ногах - це проблема в більше ступеня естетична. Просто не лінуйтеся, просто не їжте нічого зайвого, просто будьте активніше, просто будьте терплячі, наполегливі і не чекайте миттєвого результату. І все у вас вийде!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.